閱讀 :743

　　腰兩側(cè)的贅肉怎么減肥？眼看著贅肉快要藏不住了，腰兩側(cè)松垮垮的肉可怎么減呢？每天懶懶不運(yùn)動(dòng)，再加上脂肪堆積，身材越來(lái)越走樣了，如何減去腰兩側(cè)贅肉？

　　腰兩側(cè)贅肉怎么減 平躺太空步

　　平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。

　　腰兩側(cè)贅肉怎么減 負(fù)重仰臥起坐

　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

　　腰兩側(cè)贅肉怎么減 背部伸展

　　雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。

　　腰兩側(cè)贅肉怎么減 屈腿收腹

　　這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　腰兩側(cè)贅肉怎么減 深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

　　雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。

　　腰兩側(cè)贅肉怎么減 側(cè)拉伸

　　站立，單手將啞鈴(裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶)舉過(guò)頭頂。身體向一側(cè)用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回，換另一邊。

　　腰兩側(cè)贅肉怎么減 側(cè)支撐

　　單側(cè)平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線(xiàn)，臀部抬起。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開(kāi)，位于上面的手臂也同時(shí)彎曲打開(kāi)。然后還原重復(fù)30秒，之后換另一邊。

　　腰兩側(cè)的贅肉怎么減，上面幾種瘦腰運(yùn)動(dòng)讓你瘦！

下一篇:腰腹贅肉怎么破？6個(gè)方法告別大腹婆 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:冬季瘦腰方法大公開(kāi) 瘦出性感小蠻腰 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】