午夜精品久久久久久影视riav-午夜精品久久久久久久久-午夜精品久久久久久久第一页-午夜精品久久久久久久99热浪潮-国产亚洲精品久久综合影院-国产亚洲精品久久午夜

歡迎來到 減肥詞典網 , 一個專業的減肥知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 局部減肥 > 瘦腰

瘦腰

6大快速瘦腰運動 夏季show蠻腰

分類: 瘦腰 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-13

閱讀 :628

夏天到了,露臍裝、熱褲、短裙成了街道上一條亮麗的風景線,可是對于胖MM來說那就是美麗毒藥。其實你也沒有必要完全絕望,跟著小編一起做下面6組瘦腰運動,穿上露臍裝毫無壓力。
  健身球上的仰臥起坐
  從坐在健身球上開始,身體放平,用腳調整接觸部位,讓腰部和背部處在球上,臀部也微微用力,讓整個軀干保持在一個平面上。
  1.雙手交叉,支撐頭部;
  2.呼氣時,用力收縮腹肌,讓腰部陷入球中,上半身整體抬起,到達極限位置后復位;
  3.重復2的動作10次,緊接著小幅、快速地做10次這個動作;
  4.中間無休的連續重復4-5次如上10次+10次的過程。
  注意整個過程中頸部和手臂不要用力,完全借助腹肌的力量提升,最后以20秒的嬰兒式放松結束該動作。
  仰臥騎行式
  作為普通仰臥起坐的改進版,腹外斜肌將得到更充分的鍛煉,有利于縮小腰圍,塑造曲線。
  1.平躺于墊子上,讓后腰盡量的貼近平面,腹肌會因此而受力;
  2.雙手交叉放在頭后,右腿伸直,左腿抬起,膝蓋向胸部靠攏,借助腰部力量讓上身同時抬起,右側手肘向左膝靠攏,到達極限位置后復位;
  3.換做右腿和左手肘互相靠攏,兩側交替進行,50個為一組,做2組以上。 整個過程中頸部不要用力,避免僵硬,最后以20秒的嬰兒式放松結束動作。超人式
  由三個挑戰頸后肌群的動作組成,會提高心率,一定要堅持到自己的極限再停下。
  1.臉向下俯臥,胸、腹部著地,手臂和腿自然伸展,頸部保持自然放松;
  2.雙腳平放,雙臂向上抬起,上半身也同時抬起至極限位置,保持筆直5秒鐘后復位,重復此動作,以10次為一組;
  3.讓上半身休息,換作用雙腿帶動下半身抬起,同樣保持筆直5秒鐘后復位,重復10次為一組;
  4.最后,上下半身同時向上抬起,從側面看身體呈現為U形,保持5秒鐘后復位,重復10次為一組。 完成上述動作后,做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作,松弛緊張的肌肉,鞏固鍛煉效果。
  舉球環繞
  這是一個輕松但很有效的動作,手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。
  1.為避免運動損傷,確保全身各關節已經充分活動開;
  2.雙腳自然分開,與肩同寬,直立站穩,把健身球舉過頭頂,伸直手臂;
  3.保持下半身穩定的,慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜,彎曲腰部,達到極限位置后上半身向后旋轉,直至仰面朝上,保持5秒鐘,然后繼續向左旋轉,來到正左側的位置,復位到直立;
  4.向左重復環繞動作,繼續左右交替進行,共計50個為一組。
  在整個過程中,下半身要保持絕對的穩定,同時盡量在一呼一吸的時間內完成整整一周的后仰旋轉。握啞鈴彎腰
  這個動作比較輕松,針對的是大腿、肱四頭肌、臀部的肌肉。
  1.豎直站立雙手各拿一個中等重量的啞鈴,手臂放在身體兩側,膝蓋稍稍彎曲,保持你的手臂伸直。
  2.慢慢地彎曲臀部,背部保持平直,再慢慢恢復直立狀態。
  3.這個動作一共做3組,一組12次。 最后以20秒的嬰兒式放松結束該動作。
  注意整個過程中握緊啞鈴,節奏平均,彎腰時不要用力過猛,以免拉傷。
  握拳伸腿式
  這個動作主要針對的是下肢運動。
  1.雙腳打開站立與肩同寬,雙手握在一起,膝蓋分開,向下蹲。
  2.大腿跟地面保持平行,把重心放在腳跟,再慢慢站起。
  3.站直后左腳向側上方抬起,保持上身直立不動。
  4.接著回到最開始的狀態再換另一支腳重復同樣的動作,一共做2組,每組做15次。最后以20秒的嬰兒式放松結束該動作。
  整個訓練將以一個高強度的墊上動作結束,會讓你大量出汗,還能訓練到核心的肌群。

下一篇:怎樣減腰部贅肉?只需6招練出纖纖柳腰 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:11個瘦腰秘籍 7天找回小蠻腰 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 女人爽得直叫免费视频 | 无码137片内射在线影院 | 波多结衣一区二区三区 | 97久久精品视频 | 色琪琪无码成人AV视频 | 亚洲精品白色在线发布 | 美国色吧影院 | 中文字幕成人免费高清在线 | 欧美freesex黑人又粗又 | 亚洲精品嫩草AV在线观看 | 免费精品国产人妻国语 | 久久毛片免费看一区二区三区 | 伊人久久综合影院首页 | 一边啪啪的一边呻吟声口述 | 97视频在线观看免费视频 | 日韩AV爽爽爽久久久久久 | 男人的天堂久久精品激情a 男人的天堂黄色片 | 亚洲精品成人无码A片在线 亚洲精品成人久久久影院 亚洲精品成人a在线观看 | 在线观看中文字幕码2021不用下载 | 六月婷婷国产精品综合 | 久久久亚洲国产精品主播 | 国产AV国片精品无套内谢无码 | 琪琪色原网站ying | 色综合久久久久久 | jizz丝袜| 年轻的的小婊孑2中文字幕 你是淫荡的我的女王 | 欧美亚洲日韩在线在线影院 | 成人毛片18岁女人毛片免费看 | 狠狠啪在线香蕉 | 亚洲伊人久久精品 | 郭德纲于谦2012最新相声 | 99久久精品国内 | 日韩精品一卡二卡三卡四卡2021 | 久久亚洲高清观看 | 我不卡影院手机在线观看 | 国产精片久久久久久婷婷 | 精品日韩欧美一区二区三区 | 亚洲欭美日韩颜射在线二 | 校草让我脱了内裤给全班看 | 亚洲午夜AV久久久精品影院色戒 | 好男人在线高清WWW免费观看 |