如何減去腰部贅肉？幾招就能搞定
分類(lèi): 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-16
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減掉腰部贅肉的關(guān)鍵是要管住嘴和邁開(kāi)腿，日常生活高蛋白+高脂肪的飲食模式容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在腰部和腹部。如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量不足，這些脂肪無(wú)法消耗，就導(dǎo)致了腰腹肥胖。
減腰部贅肉的飲食原則：
多吃高纖維的食物：
高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物所含的熱量比較低，又可以讓你有飽腹感。專(zhuān)家指出，要想低脂減肥食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。相反，低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會(huì)導(dǎo)致減肥反彈。
因此想減肥，每天要保證500克的蔬菜和250克左右的水果。
適量的碳水化合物
有很多人為了減肥，不吃主食，是不對(duì)的。碳水化合物是大腦能量的唯一來(lái)源，碳水化合物長(zhǎng)期攝入不足，會(huì)導(dǎo)致大腦功能不能正常運(yùn)行，記憶力下降，抵抗力下降，容易疲憊和便秘等。而人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開(kāi)始減肥很快，其實(shí)他們只是減掉體內(nèi)的水分和肌肉。
因此想要減掉腰腹贅肉，每天至少吃三小碗的主食量。
每天八杯水
很多人認(rèn)為喝太多水就會(huì)導(dǎo)致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實(shí)正好相反。“即使喝水會(huì)使我們浮腫，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。杜絕“不健康”的熱量
所謂“不健康”的熱量是相對(duì)的，例如油和糖分的熱量。油脂的熱量非常高，10克油就有90大卡的熱量，根據(jù)中國(guó)居民膳食指南的推薦，正常人每天20-30克油就夠了，而現(xiàn)實(shí)中人們的吃油量大多都是這個(gè)推薦量的2-3倍。而糖的是純熱量食物，除了能量，不含其它營(yíng)養(yǎng)素。
因此想要控制腰圍，減掉腰腹贅肉，要禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類(lèi)食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚(yú)皮等。烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。
減腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)方案：
有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)有利于腰腹脂肪的動(dòng)用和分解，從而達(dá)到減腰腹的功效。
推薦運(yùn)動(dòng)頻率為每周5次，每次30分鐘以上。
推薦運(yùn)動(dòng)：
快走(每天快走6000-10000步)，注意走路的速度越快，消耗的熱量越多，對(duì)減肥和保健的效果也越好。
慢跑：每次大約跑5-7公里即可。
跳減肥操：每天跳1-2節(jié)有氧減肥操，每節(jié)30分鐘左右。
除了常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)，如果同時(shí)做瑜伽、卷腹等能鍛煉腰腹肌肉的運(yùn)動(dòng)配合，減脂塑形的效果會(huì)更好。
