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　　導(dǎo)語(yǔ)：很多人身體其他部位都比較瘦，但就是腰腹部贅肉堆積，想瘦腰瘦腹，可以試試下面3個(gè)瘦腰瘦腹瑜伽動(dòng)作，非常有效，記得堅(jiān)持哦。

　　一、斜角式瘦腰瑜伽。

　　Step1

　　雙腳打開(kāi)約3-4個(gè)肩膀?qū)挘彝葟澢聣撼蓚?cè)弓箭步，大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過(guò)腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后預(yù)備。

　　膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個(gè)上身，難保持平衡。

　　Step2

　　右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1-2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。

　　進(jìn)階版

　　步驟2時(shí)換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動(dòng)左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10-15秒，可緊實(shí)腹部線條。

　　二、船式瘦腹瑜伽

　　Step1

　　身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側(cè)，手肘成90度預(yù)備。

　　Step2

　　上身慢慢向后仰，使大腿與身體約成90度。

　　Step3

　　腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。

　　Step4

　　五指并攏掌心朝內(nèi)，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10-15秒，重復(fù)Step1-4做2-3回，可緊實(shí)腹部線條。

　　三、瘦腰腹瘦背瑜伽

　　臉部朝下，雙手前臂交疊預(yù)備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動(dòng)上半身到胸部離地，重復(fù)Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。

　　頭不可上仰，施力點(diǎn)會(huì)從腹部變成頸椎，腹部也無(wú)法使力。

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