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瑜伽小球，字面上理解就是小型的用于瑜伽體式的球類工具，具有方便攜帶、容易控制的優(yōu)點(diǎn)，對(duì)于減肥非常有幫助，那瑜伽小球怎么用呢？下面的5個(gè)瑜伽小球減肥動(dòng)作學(xué)起來(lái)吧。

動(dòng)作1：

雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。

動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。

動(dòng)作2：

雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。

動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

動(dòng)作3：

這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來(lái)很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。

動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。

動(dòng)作4：

雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是提臀的效果顯著呢!

動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。

動(dòng)作5:

這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。

動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。

用小瑜伽球減肥的注意事項(xiàng)：

首先是有彈性、易排汗的衣服，可以是短袖或者吊帶。褲子則建議穿七分運(yùn)動(dòng)褲，因?yàn)樵谇虿俚膭?dòng)作中，可能會(huì)利用大腿與小腿的彎曲夾住瑜伽球。

在這個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，長(zhǎng)褲可能會(huì)過(guò)滑，夾不住球。如果穿短褲，則大腿和小腿的皮膚都會(huì)接觸到球面，流汗后導(dǎo)致皮膚過(guò)于粘滑，不利于固定球。于是“七分褲”，成了最恰到好處的選擇。

雖然叫“瑜伽小球”，但是，練習(xí)瑜伽小球同瑜伽球最大的區(qū)別在于“鞋子”。瑜伽球一般是赤腳，而“瑜伽小球操”中有許多彈跳動(dòng)作，如果能穿一雙帶有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，就能更好地保護(hù)雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。

瑜伽小球怎么用？5個(gè)瑜伽小球動(dòng)作趕緊學(xué)起來(lái)吧！

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