居家減肥瑜伽 足不出戶(hù)讓你照瘦不誤
分類(lèi): 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-02
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今天是小長(zhǎng)假的最后一天啦！是不是已經(jīng)玩的飛起來(lái)了呢？明天要上班是不是覺(jué)得生無(wú)可戀了！相信這幾天你一定也囤積了不少脂肪，不妨趁著有時(shí)間，跟著小編一起練練瑜伽吧！試試下面的減肥瑜伽動(dòng)作，足不出戶(hù)也能輕松享瘦。
牛面式瑜伽
功效：伸展平日少用的胸部、手臂、后背肌肉群，尤其是肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度，借此放松因緊張而緊繃的雙肩，若雙手無(wú)法互握，可借助毛巾達(dá)到用力伸展的目的。
次數(shù)：初學(xué)者每次保持5個(gè)呼吸，每邊做2次，其后視個(gè)人情況增加次數(shù)。
1、雙腿盤(pán)坐，右手向上伸展，繞過(guò)右肩向下，左右由背后向上。
2、左右手指相扣，雙手用力同時(shí)拉直身體并向后扭轉(zhuǎn)右肩關(guān)節(jié)。保持2個(gè)呼吸后換邊。
坐姿扭轉(zhuǎn)式瑜伽
功效：按摩消化系統(tǒng)，協(xié)助排毒工作，切記扭轉(zhuǎn)時(shí)盡量伸展脊椎。
次數(shù)：初學(xué)者每次保持5個(gè)呼吸，每邊做2次，其后視個(gè)人情況增加次數(shù)。
1、坐姿，右腳踝貼近左臀后側(cè)，左腳跨過(guò)右大腿，足尖與膝蓋平行，切記此時(shí)要伸直脊椎后再進(jìn)行扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
2、扭轉(zhuǎn)時(shí)右手向后拉，手掌在距離臀后一個(gè)拳頭處向外貼地，趁勢(shì)將肩膀向后拉并伸展，左手跨過(guò)右膝抱住貼地的左膝并伸展。腰背減肥
方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。
腰腹減肥
方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
鳥(niǎo)王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。
功效：這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
三角式
雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效：這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。
站立拉弓式
站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時(shí)左腿向身體后側(cè)伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺(jué)到腿部后側(cè)充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。
功效：這個(gè)動(dòng)作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
