常練9個(gè)瑜伽動(dòng)作 讓你速甩脂肪
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-11
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都說瑜伽是最適合女性塑形瘦身的運(yùn)動(dòng)，但這么多的瑜伽招式中，哪些是最能減肥瘦身的呢？下面就跟大家分享9個(gè)最佳瑜伽減肥動(dòng)作，趕緊往下看吧！
戰(zhàn)士1式
從下犬式，把右腳往前跨到雙臂之間，把左腳稍微向外扭轉(zhuǎn)，支撐住你的身體起身。肩胛骨向后，與臀部在一條直線上，眼睛看向手掌，在這里停留5個(gè)呼吸。保持你右腿的大腿跟地面平行，舉起雙臂，在空中合手掌，與地面垂直。
下犬式
手掌和腳面盡量貼在墊子上，保持膝蓋和手肘繃直，頭在背部的延長線，吸氣踮起腳跟，呼氣抬高臀部。身體形成一個(gè)倒V字。手指張開，兩臂之間的距離與肩同寬，腳后跟隨著呼氣越來越貼地，放松頭部，把目光停留在你的大腿或肚臍上，深呼吸10次。
反向戰(zhàn)士
從戰(zhàn)士1式，慢慢弓起你的背部，把左手輕搭在左小腿上。抬起你的右手，向左后方伸展，與身體保持在一個(gè)平面上。隨著呼氣漸漸降低臀部，右膝保持向前。在這里停留5個(gè)呼吸，抬起你的身體，把手放到地板上，做回下犬式。然后換左腿向前伸，再做一次戰(zhàn)士1式和反向戰(zhàn)士。最后回到下犬式。前屈站式
從下犬開始，小步的慢慢向前走，到你的頭和手部，讓你的腳碰到手，手指抓住腳的大拇指。當(dāng)你吸氣時(shí)，注視著腿部后方，當(dāng)你呼氣時(shí)，盡量把身體折疊，腹部貼向大腿。把下巴貼向胸部，放松肩膀，讓頭頂垂直向地板。把身體重心移到腳前方，膝蓋繃直。在這停留5個(gè)呼吸，然后把手放回地板，回到下犬式。
鴿子式
從下犬開始，雙腳并攏，右膝靠在雙臂，大腿、腳背貼地面，膝蓋朝外。確保你的左髖部朝下貼墊子，把手臂放在前方的墊子上支撐起上半身。在這里進(jìn)行10次呼吸，當(dāng)你準(zhǔn)備好了，就把手掌撐地板，臀部向上抬，回到下犬式。
挺身式
從下犬式，把膝蓋放到墊子上，然后坐下來。把手掌背向你，在肩膀下方撐起，手指尖指向腳趾。吸氣時(shí)，手掌和腳掌用力，抬起你的臀部盡量向上，讓你的脊椎是一條直線，頭部向后放松，眼睛向后看。在這里停留5個(gè)呼吸，然后臀部放松落向地面。擴(kuò)展下蹲
從上一個(gè)動(dòng)作，放低你的臀部，從地板上做起來，開始做擴(kuò)展下蹲。
雙臂前伸放松，雙腿外展，腹部放在兩膝之間。在這停留5個(gè)深呼吸
船式
從坐姿開始，抬起你的雙腿，靠向胸部，調(diào)整你的臀部，保持平衡。先讓你的小腿和地板平行，然后慢慢把膝蓋繃直，保持背部直立，如果你的背部支撐不住，就把小腿回落。
保持5個(gè)呼吸。
仰臥式
從船式開始，慢慢把上半身和腿部落到地板上，開始仰臥式。仰面躺下，閉上眼睛，完全打開并放松你的身體。手心朝上，雙腿分開到舒服的姿勢(shì)。聳聳肩膀，然后讓它下沉放松，脊椎拉長，貼著地板。然后從你的手指開始漸漸到你的整個(gè)身體都放松，保持這個(gè)舒服的姿勢(shì)5-10分鐘。
