簡單一個(gè)動(dòng)作 讓你減脂瘦臀美腿
深蹲的好處都有哪些？正確的深蹲鍛煉深蹲不但有塑造腿型的作用，同時(shí)還能提臀減肥，讓你的身材線條更加地優(yōu)美。下面就跟小編一起來詳細(xì)了解吧！
首先，來說一下什么是深蹲，深蹲起，是一種鍛煉方法，它鍛煉大腿肌肉的同時(shí)，也會(huì)對(duì)心臟造成很大的刺激作用，對(duì)提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。深蹲起主要練習(xí)的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會(huì)參與用力。
深蹲不限制場地就可以輕松減肥
但有些初學(xué)者練深蹲后身體卻產(chǎn)生不適，如腰背酸痛，頸后出現(xiàn)壓痛、紅腫等現(xiàn)象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟(jì)于事。為什么會(huì)這樣呢？究其原因，主要是動(dòng)作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當(dāng)所致。
深蹲練習(xí)方法：
首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來，直到站直。
這樣子堅(jiān)持每天鍛煉不僅可以減肥，而且對(duì)身體的心臟機(jī)能有很好的改善作用，還可以加強(qiáng)腿部的強(qiáng)勁能力，延緩衰老。對(duì)于那些有場地限制且不想另外買運(yùn)動(dòng)器材的寶寶是再好不過的了。深蹲練習(xí)的注意事項(xiàng)：
保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰；
下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖；
保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)；
發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力；整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。
這個(gè)練習(xí)對(duì)心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習(xí)前，最好先咨詢醫(yī)生，再進(jìn)行練習(xí)。
對(duì)健身初學(xué)者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習(xí)卻能錘煉幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
心肺功用的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到無氧運(yùn)動(dòng)的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟(jì)于事。腿部的大肌肉群都在運(yùn)動(dòng)，需求更多的氧來支撐肌肉的做工，因此每次在吸氣的時(shí)分必定要有深度，呼氣時(shí)則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個(gè)比較大的重量或許是蹲到最終一個(gè)行動(dòng)的時(shí)分，可以屏氣，但只能一次，否則，會(huì)缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì)造成起不來或滑脫，還會(huì)讓膝蓋突然受到重力壓迫。
深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個(gè)蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過伸的趨向1-2秒。
正確的深蹲鍛煉，并且堅(jiān)持不懈就會(huì)看到很好的效果，深蹲不但有塑造腿型的作用，同時(shí)還能提臀減肥，讓你的身材線條更加地優(yōu)美。每天堅(jiān)持30分鐘以上就可以很好地達(dá)到燃脂的效果，想要身材更加好的寶寶們記得多鍛煉！
