午夜精品久久久久久影视riav-午夜精品久久久久久久久-午夜精品久久久久久久第一页-午夜精品久久久久久久99热浪潮-国产亚洲精品久久综合影院-国产亚洲精品久久午夜

歡迎來到 減肥詞典網(wǎng) , 一個專業(yè)的減肥知識學習網(wǎng)站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 運動減肥 > 瘦身動作

瘦身動作

12個減肥動作 每天堅持狠狠瘦

分類: 瘦身動作 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 07-11

閱讀 :614

也許你天天上班沒有太多的時間出外運動,但這不能成為你可以不運動的借口,特別是想減肥的美眉們。今天小編分享12項在家中也可輕易完成的運動,其運動量媲美跑長跑,7分鐘就可以讓你輕松減重。
  1) Jumping jacks——開合跳
  原地站立,跳起雙手雙腳分開,到地前將雙手雙腳合攏,重復做40秒。
  2) Wall sit——背靠墻直角坐
  靠墻坐無形凳,保持動作40秒。3) Push-up——俯臥撐
  接著做40秒掌上壓。
  4) Abdominal Crunches——仰臥起坐
  躺在地上,保持曲腳,做半仰臥起坐,重復做40秒。5) Step-up onto chair——單腿上椅站立
  左腳踏上凳子,下來再將右腳踏上凳子,重復做40秒。
??  6) Squat——蹲起
  蹲低身,保持腰挺直,利用雙手保持身體平衡,保持動作40秒。7) Triceps dip on chair——背椅仰臥撐
  背向椅子,反手按著椅邊作支撐點,曲手然后撐直,雙腳保持屈曲,重復做40秒。
  8) Plank——俯式撐體
  面向地,手屈曲,利用前臂作支撐,腰要保持挺直,維持動作40秒。9) High knees / running in place——原地抬腿跑
  原地踏步,膝蓋盡量提起,重復做40秒。
  10) Lunge——弓箭步
  手叉腰,左腳向前踏,右膝放在地上,起身,重復動作做40秒。11) Push-up and rotation——俯臥側轉
  面向地,雙手掌及腳掌撐地,腰要保持挺直,將左手指向天,右手作支撐,維持動作20秒,換邊重復。
  12) Se Plank——側臥撐
  面向左邊,左手屈曲,利用左前臂及腳作支撐,腰要保持挺直,維持動作20秒,換邊重復。

下一篇:簡單一個動作 讓你減脂瘦臀美腿 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:春季瘦身運動 擊退局部贅肉 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 粉嫩AV国产一区二区福利姬 | 双性诱受灌满哭求饶BL | 亲胸吻胸添奶头GIF动态图免费 | 亚洲乱码中文字幕久久孕妇黑人 | 和美女啪啪啪动态图 | 国产精品久久免费视频 | 美女被触手注入精子强制受孕漫画 | 一本一本之道高清在线观看 | 国产手机精品一区二区 | 日本最新免费区中文 | 中文国产在线观看 | 偷窥 亚洲 色 国产 日韩 | 欧美18videosex初次| 香蕉久久日日躁夜夜嗓 | 国产午夜亚洲精品理论片八戒 | 黄色软件色多多 | 久久免费电影 | 欧美日韩精品久久久免费观看 | 全免费午夜一级毛片 | 在线视频免费国产成人 | 国产国拍亚洲精品av麻豆 | 精品无码一区二区三区不卡 | 国产激情视频在线观看 | 99视频精品全部免费免费观 | 国产互换后人妻的疯狂VIDEO | 国产WW久久久久久久久久 | 补课H湿 1V1 PLAY | 45分钟做受片免费观看 | 国产在线一卡二卡 | 欧美黑人经典片免费观看 | 国产网址在线观看 | 国产中文字幕一区 | 亚洲精品国产一区二区贰佰信息网 | 欧美特级特黄a大片免费 | 啪啪激情婷婷久久婷婷色五月 | 秋霞伦理手机在线看片 | 欧美精品成人一区二区在线观看 | 99re8久久热在线视频 | 光溜溜的美女直播软件 | 精品无码一区二区三区不卡 | 国产免费久久精品国产传媒 |