10個小動作 讓你狠減上半身脂肪
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-11
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瘦身操是以瘦身減肥為目的的有氧運(yùn)動，如果你有上半身肥胖的煩惱，不妨練練以下小編給你介紹的瘦身操哦，專減下半身脂肪，讓你全身零贅肉哦！
一 頸部 簡易側(cè)傾式
要領(lǐng)：頭部重量直接作用于頸部，打造美麗頸部曲線。同時由于可以調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié)，適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習(xí)。
Step1 跪坐，雙足置于右側(cè)，屈膝成90度，吸一口氣。
Step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
二 頸部 簡易兔子式
要領(lǐng)：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由于刺激頭頂部，可使進(jìn)頭皮與毛發(fā)生長。此式對頸部 肩部有效.
Step1 雙跪撐，雙手置于膝前部。
Step2 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。
Step3 吸氣同時，抬起臀部，頭頂?shù)孛妗Ｒ灶^頂部及雙手支撐身體的同時，深呼吸，保持10秒。
三 手臂 簡易鷲式
要領(lǐng)：促進(jìn)肩部到手臂部的血液循環(huán)，解除疲勞，打造美麗細(xì)長的手臂。由于刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習(xí)。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。
Step1 雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。
Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。
Step3 自然呼吸，面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。四 手臂 簡易交叉合掌式
要領(lǐng)：向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用于臂部、體側(cè)部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。
Step1 雙腿盤坐，雙手合十，置于胸前。
Step2 呼氣同時，雙臂向兩側(cè)分開。
Step3 向上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。
五 胸部 簡易鶴式
要領(lǐng)：緩解鎖骨上下部位的呼吸肌緊張，同時具有胸部塑形的功效。緩和肩胛骨后部及筋骨肌肉緊張，緩解肩部酸疼。此式對對腹部、胸部、背部、肩部、頸部有效!
Step1 雙足并擾跪坐，雙手在背后交叉，呼一口氣。
Step2 吸氣同時，向上看挺胸，向內(nèi)側(cè)收緊胸部。深呼氣，這個姿勢保持30秒。
六 胸部 簡易合掌式
要領(lǐng)：刺激胸部肌肉，打造驕人的堅(jiān)挺胸部。雖然不是大幅度的動作，但保持身心平和，注意力要集中。此式對胸部、手臂部有效。
Step1 雙腿盤坐，雙手于胸前部合十。放松，自然呼吸。
Step2 呼氣同時，雙手稍微向右側(cè)挪動，這個姿勢保持10秒，吸氣返回中央部，反向亦然。伸展胸后部，矯正脊柱畸形，消除北部贅肉，伸展腹部時，可刺激腹部臟器，消除便秘。
仰臥屈膝，雙腿與肩同寬，雙手握住腳踝部，呼一口氣。
收緊臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。
七 側(cè)腹部 簡易門閂式
要訣：靜止時伸展體左側(cè)，收緊體右側(cè)，這樣由于刺激身體側(cè)部，不僅可打造腹部曲線，還可活化身體機(jī)能促進(jìn)新陳代謝，推薦身心疲憊時聯(lián)系。
step1 左膝跪地，右腿伸直，左手向上伸展，右手握住左手胸部，吸一口氣。 左膝疼痛時可以鋪上椅墊。
step2 呼氣同時上體，伸展左側(cè)部，自然呼吸保持10秒。吸氣還原至step1，反向亦然。
八 面部 轉(zhuǎn)頭式
要領(lǐng)：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)。 對面部 頸部 肩部有效!
Step1 以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。
Step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉(zhuǎn)。
Step3 當(dāng)頭部轉(zhuǎn)到正后方時，胸部后仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉(zhuǎn)剩余半周，重復(fù)環(huán)轉(zhuǎn)2、3次。反向亦然。九 肩部 簡易牛面式
要領(lǐng)：這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部 手臂部 頸部 有效!
Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。
Step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。
Step2 背面觀。
十 肩部 簡易椰樹式
要領(lǐng)：直接作用于肩胛骨內(nèi)側(cè)及體側(cè)部，收緊頸根部頸闊機(jī)。眼部及肩部疲勞時，練習(xí)后可解除肩部酸疼。此式對肩部、手臂部、背中有效!
Step1 雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開的手指。
Step2 呼吸氣同時，掌心向外，雙臂向上舒展。
Step3 呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。
