9式瑜伽纖腿又翹臀 塑優美曲線
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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性感的S型曲線，沒有豐乳翹臀的配合怎么能行!其中緊致的翹臀更是不可或缺的一部分了。小編今日為大家帶來的是瘦臀美腿的瑜伽教程，不僅能緊實臀部，打造完美翹臀，還能修長腿部曲線，打造誘人美腿。照著做，S型曲線秀出來。
1、三角式
?、僦绷?，右跨約4個肩位，繃直雙腿，吸氣。
?、谟夷_向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度。
?、垩昧κ股眢w向右側彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。
?、茏⒁獗M量將身體下壓，如果可以的話，右手碰到地為佳。
2、側角扭轉結合伸展式
?、僦绷?，右跨約4個肩位，繃直雙腿，吸氣。
?、谟夷_向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度。
?、蹚澢蚁?，使小腿垂直于地面，左腳繃直。
?、苡沂窒蛳屡龅兀旁谟夷_外側，左臂向外伸直拉伸。
⑤維持動作呼吸5-10次，換邊重復。3、上雙角式
①雙腳打開，約3倍肩寬。
?、谏眢w前屈，頭頂在地上，雙手撐地，五指打開。
?、蹖⒅匦穆浦令^部，將腳板輕輕抬離地面。維持動作呼吸3-5次。
?、茏⒁馊绻^部夠不著地面，可在地上墊一本書。
4、鞋匠式
①盤腿平坐在地上，腳板合十。
②雙手抓住腳踝，放松全身。
5、鴿王式變體1
①盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。
②雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。
?、塾夷_彎曲，放在身前。維持動作并呼吸5次。
?、苓€原到動作①，換邊重復5次。6、鴿王式變體2
?、俦P腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。
②雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。
?、塾夷_彎曲，放在身前。
?、蹚澢p臂，身體向前壓，直至額頭碰到地面。維持動作呼吸3-5次。
7、嬰兒式
①膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與髖同寬。
?、谏眢w向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地。
③閉眼，維持動作呼吸5-10次。8、坐立前曲式變體1
?、倨阶诘厣?，雙腿向前伸直，雙腳垂直于地面，上身挺直。
②身體慢慢向前屈，使腹部與大腿慢慢靠近。雙手平放在雙腳兩側地面。
③注意，由于每個人柔軟度不一樣，所以肌肉被拉得痛的時候，就不要勉強。
9、坐立前曲式變體2
?、倨阶诘厣?，雙腿向前伸直，雙腳垂直于地面，上身挺直。
?、谟媚惺康念I帶或者一條布繞過腳板，雙手拉住領帶的兩頭，將身體往雙腳拉，腹部盡量貼近大腿。
?、劬S持動作并呼吸3-5次。
有了緊致的翹臀，纖細的美腿，還愁不能美美過夏季?這樣的身材才是我們自信的根本，小編祝愿大家早日擁有這樣完美的身材，做自信女人!
