健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞。其中，健身球還能用來(lái)瘦身，讓你邊玩邊瘦，效果你絕對(duì)想不到。現(xiàn)在，小編為大家介紹幾種健身球瘦身法，讓你瘦出好身材。
1.俯身屈腿
鍛煉部位：臂部肌肉、下背部
動(dòng)作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開(kāi)與肩同寬并彎曲膝蓋，同時(shí)腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時(shí)，上下擺動(dòng)雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來(lái)回滾動(dòng)。
2.擴(kuò)胸抱肩
鍛煉部位：胸部、后肩
動(dòng)作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(3-8磅，依個(gè)人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀干與地面平行，打開(kāi)雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開(kāi)，然后還原至初始動(dòng)作再做
3.上臂屈伸
鍛煉部位：肱二頭肌
動(dòng)作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。
4.俯身抬舉
鍛煉部位：上臂部、腹部 動(dòng)作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(1-5磅)，肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然后還原再做。
4個(gè)健身球瘦身玩法，讓你邊玩邊瘦，瘦身效果你絕對(duì)想不到，趕緊來(lái)試試吧。
