2組瑜伽拉伸 專減上半身脂肪
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-13
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現(xiàn)代人生活忙碌，為了工作應(yīng)酬，或是為了消除壓力，很多人的飲食都不太正常，很容易會暴飲暴食。于是，脂肪就來了。如果不想這樣，可以一起來練習(xí)一下瑜伽。在做瑜伽過程中，放空身心，這樣不僅能慢慢地減輕壓力，還能有效管理身材。快點來嘗試一下吧。
(1)鍛煉體干
這個動作可以鍛煉手臂、肩膀、腹部周圍的肌肉，讓這些部位的肌肉更加緊致。一開始是用雙手來支撐身體，擠壓身體肌肉，因為這樣會加重手腕和肩膀的負擔(dān)，對于女性來說，可能難度會比較大。使用身體體干肌肉，拉伸手腕，當(dāng)習(xí)慣該動作之后，就可快速增強肌肉力量，慢慢，你會發(fā)覺動作越來越簡單。
動作效果：
拉伸雙臂、肩部周圍、體干的肌肉，使肌肉更加緊致。
注意點：
手腕疼痛的人不要勉強做動作，在自己可以承受的范圍嘗試練習(xí)即可。初學(xué)者在做動作的時候，雙膝貼著地面來做也可以。
動作介紹：
1.雙手伸直撐在地面上，臉朝下俯臥著，四肢貼著地面。這時候，要有意識地讓中指向正前方伸直，張大手掌，五指分開，讓指尖貼著地面，固定手部位置。
2.雙膝離開地面，往上抬起來。從頭頂?shù)侥_后跟，成一條打斜的直線。動作類似于俯臥撐，腹部不要用力，注意腰部不要向后反，視線向下，看向雙手之間，伸直脖子后方的部位。3.一邊呼氣，一邊慢慢地彎曲手肘，當(dāng)雙腿離開地面，往上抬高10厘米之后，再讓上半身往下壓。這時候，注意不能讓腰部向后反，脊椎骨也不能向著天花板的方向凸起。另外，兩邊的手肘不能向內(nèi)靠，并且要收緊胸膛。視線向下，斜看向前方的地板，保持住這樣的姿勢反復(fù)呼吸15次。慢慢感覺身體無力的時候，雙膝貼著地面來做動作也可以。在自己可以承受的范圍進行練習(xí)。
(2)拉伸全身肌肉
接下來這個動作，雖然難度比較大，但是拉伸腹部、腿部肌肉的效果卻非常好。一開始可能很難保持身體的平衡，但是不要緊，只要好好的進行練習(xí)，繃緊臀部，使用盆骨底肌肉群，就好像把一個很重的沙包放在了肚子一樣，那么即使在做難度較大的動作，同樣能讓身體快速保持平衡。
動作效果：
拉伸腹部、股關(guān)節(jié)彎曲肌肉、身體深層肌肉、腓腹肌等。強化脊柱起立肌肉群等背部周圍的肌肉。另外，還有活化腸道，改善消化系統(tǒng)等作用。對于緩解心情郁結(jié)，消除壓力等也好較好的效果。
注意點：
如果有腹瀉、頭痛等問題，或者處于生理期當(dāng)中，就不要勉強進行練習(xí)。在做動作時，肩膀不要用力，放松身體。動作介紹：
1.坐著，腰部貼著地板，用雙手抓住大腳趾，一邊反復(fù)進行呼吸，一邊拉伸背骨。
2.身體重心稍微向后移，讓雙腳離開地面。這時候，腹部不要鼓起來，挺胸，注意腰部不要向后弓。另外，繃緊臀部，用力讓腹部向著腰部的方向靠近，下顎稍微往下壓，讓整個脊椎骨到頭頂?shù)牟课煌享敗２⑶冶３肿∵@樣的姿勢。
3.接著2的動作，伸直雙膝，讓兩腳后跟向著天花板的方向往上頂。這時候，腹部向著腰部的方向拉靠。有意識地挺起胸膛，注意背部不能向后弓起來。視線看向自己的腳尖，保持住這樣的動，作反復(fù)呼吸15～30次，然后恢復(fù)到原來的動作。
4.如果腳板無法伸直，可以用手抓住腳踝、小腿肚，或者借助毛巾來做動作亦可。
在練習(xí)瑜伽期間一定要搭配素食嗎?
有很多人認為，練習(xí)瑜伽的人吃的也只是素食，所以才會瘦下來。但實際上，在練習(xí)期間，即使同時搭配蔬菜和肉食也沒有關(guān)系。但是，一定要遵循一定的規(guī)則。那就是，一定要選擇一些對身體有好處，且營養(yǎng)均衡的食物。
很久以前，人們認為能量具有三種性質(zhì)，一種純粹無雜，一種能讓人精神振奮，另一種能讓人發(fā)倦。其各自的特性對于人的精神有很大的影響。這三類食物都很容易經(jīng)由我們的口直接進入到我們的身體，所以，在食用的時候，要多攝取一些純粹無雜、有利于營養(yǎng)均衡的食物，盡量少吃另外兩類食物。純粹無雜的食物：
新鮮的蔬菜、水果、鮮榨果汁、沙拉、魚、五谷食物、堅果、蜂蜜、花茶等。這些都是一些非常容易消化的東西。攝取這類食物，能安定身心，讓人充滿能力，并且心情愉快。
能讓人精神振奮的食物：
咖啡、紅茶、加了香精的食物，例如是加了香料的薯片、巧克力、碳酸飲料、煙草等，有提神作用的東西。攝入這一類食物很容易讓人變得興奮，精神集中。由于這類食物能減輕人的疲勞和壓力，經(jīng)常食用，會提高循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)類疾病的發(fā)病幾率。
讓人發(fā)倦的食物：
肉類、有外殼的魚類、蛋類、酒精、甜點、精制小麥粉制作的蛋糕或是餅干、冰淇淋、白面包、腐爛的食物、加入了保鮮劑和添加劑的食品。食用這類食物的話，會感覺身體越發(fā)疲倦、沉重。意識會變得模糊，容易心情低落。伸直做事沒有干勁，對疾病的抵抗力也會下降。
