現(xiàn)在，瑜伽是很多女性的新寵。不僅可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)活動(dòng)身體，達(dá)到消除疲勞的效果，還能拉伸肌肉，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，加速燃脂，減肥效果和美容效果也很好，而且完全沒(méi)有副作用，因此瑜伽有以上的好處，所以備受愛(ài)美一族的喜歡。這次為你介紹一套，既可去疲勞又能加速燃脂的減肥瑜伽，一起動(dòng)起來(lái)吧。
減肥瑜伽 全方位拉伸肌肉 去疲勞又減肥
為什么眾多的鍛煉當(dāng)中，瑜伽會(huì)這么受歡迎?一邊眺望天空一邊練習(xí)瑜伽，是一種同時(shí)舒緩身心，凈化心靈的好方法。扎根于大地的樹(shù)生命力雖然強(qiáng)，但是如果根部幼細(xì)，樹(shù)就會(huì)沒(méi)有生機(jī)，可能很快就會(huì)枯萎。與此相同，由于生活忙碌，人類(lèi)總是不停地轉(zhuǎn)動(dòng)著大腦，長(zhǎng)期感覺(jué)焦躁不安，腦部就會(huì)處于充血狀態(tài)，身心很容易就會(huì)疲憊。并且，肌肉緊繃，會(huì)阻礙體內(nèi)的物質(zhì)循環(huán)，脂肪積聚，毒素?zé)o法排出體外，慢慢地人就會(huì)發(fā)胖。
因此，如果天氣正好，不妨讓腳直接接觸地面，深呼吸的同時(shí)，通過(guò)瑜伽動(dòng)作，重新調(diào)整一下身心。這套瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，能通過(guò)動(dòng)作舒緩肌肉，讓肌肉更加有柔韌性，快速提高能量代謝，加速燃脂，幫你保持苗條身形。
減肥瑜伽動(dòng)作1
以下這個(gè)動(dòng)作可以讓胸腔充分舒張開(kāi)來(lái)，便于進(jìn)行深呼吸。而且，還是瑜伽的代表動(dòng)作之一。腳板緊貼著地面，最重要的是，要一邊巧妙地調(diào)整身體的重心和盆骨的角度，還要一邊保持身體的平衡。
由于腳板和地面緊密相連，因此大地的能量能通過(guò)腳板進(jìn)入身體，達(dá)到安心凝神的作用，讓身體有充實(shí)感。不要著急，慢慢地試一下做動(dòng)作吧。
動(dòng)作效果：
能夠消除肩頸、背部僵硬，去除身體疲勞，緩解心情郁結(jié)和倦怠感，讓精神能夠高度集中。另外，在美體美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。
動(dòng)作介紹：
1.雙腿并攏，抬頭挺胸站著，同時(shí)，雙手放松，自由地垂在身體兩側(cè)。身體重心放在兩腳上。
2.右腳往前跨出一大步，讓前后腿的距離保持在1～1.2米之內(nèi)。有意識(shí)地讓左腳腳尖從斜向45度盡量轉(zhuǎn)向正前方。另外，盆骨也要面向正前方，同時(shí)，要確認(rèn)左側(cè)盆骨沒(méi)有打開(kāi)。
3.接著2的動(dòng)作，腿部姿勢(shì)固定不變，一邊吸氣，一邊讓雙手向著天花板的方向，往上伸直。
4.一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，讓腰部往下沉。這個(gè)時(shí)候，有很多人后腿的膝蓋會(huì)彎曲起來(lái)，所以，要有意識(shí)地讓腳后跟用力壓著地面，從后腳開(kāi)始，延伸到雙臂，直至兩手指尖都要用力往上拉伸，用這樣的方式，讓大地的能力進(jìn)入體內(nèi)。保持住這個(gè)姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行5次呼吸之后，恢復(fù)到動(dòng)作1。接著，換一邊重復(fù)做一次1～4的動(dòng)作。
注意點(diǎn)：
雖然全部的動(dòng)作都是站著的，但是這組動(dòng)作卻可以有效地刺激肌肉，所以在做的時(shí)候，不要維持太久。如果有膝蓋疼痛問(wèn)題的話(huà)，不要勉強(qiáng)，在自己可以承受的范圍去做動(dòng)作即可。
減肥瑜伽動(dòng)作2
這次所介紹的動(dòng)作是面向初學(xué)者的，鍛煉身體平衡性的動(dòng)作。另外，用單手抓住一條腿，并且敞開(kāi)胸腔這樣的動(dòng)作，能擴(kuò)大肩胛骨的可活動(dòng)范圍，更便于進(jìn)行深呼吸。這樣能快速消除整個(gè)背部的疲勞，以及肌肉僵硬。另外，正因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像舞蹈，還能讓你的姿勢(shì)更加優(yōu)美。
動(dòng)作效果：
能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問(wèn)題，還可以矯正駝背姿勢(shì)，提高集中力。而且，還有拉緊背部肌肉，緊臀美腿的作用。
動(dòng)作介紹：
1.同樣是雙腿并攏，抬頭挺胸站著，同時(shí)，雙手放松，自由地垂在身體兩側(cè)。身體重心放在雙腳上。
2.右腿向身后彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側(cè)。左手的拇指和食指相接，形成一個(gè)小圈，另外三個(gè)手指伸直。這樣更便于做動(dòng)作的同時(shí)，用丹田進(jìn)行呼吸。
3.接著2的動(dòng)作，讓右腳腳后跟在身體后側(cè)向著天花板的方向，向上抬高。左手斜向上伸直，從左腳的大腿根開(kāi)始，上半身跟左手一同，形成一條傾斜的直線(xiàn)。但要注意，不能太用力擠壓腰部。保持住這個(gè)姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行5次呼吸，然后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，換一邊，重復(fù)做一次該動(dòng)作。
注意：
如果有膝蓋疼痛問(wèn)題的人，在自己可以承受的范圍去嘗試做動(dòng)作即可，不要勉強(qiáng)，以免讓自己受傷。
