“放松”是瑜伽體式的習(xí)練后最不可缺少的一部分，很多人都忽略了放松重要性。瑜伽老師曾說過這樣一段話：如果我們動用自身的能量層，通過呼吸而非體式，反而能獲得更快更好的瘦身效果。下面就教大家瑜伽放松三體式，讓你有效減肥瘦身。
可是，我們的身體在能量的流通和平衡時才能獲得最曼妙的姿態(tài)。身體的從容是一切從容的基礎(chǔ)，若想達到更好的瘦身效果，不妨試試瑜伽后的放松，它的功效可能更為明顯，同時還能回收因鍛煉激起的能量。下面為大家介紹一些有助于放松的體式：
一、十字墊攤尸姿勢
需要道具：眼罩1個，靠墊1個，長墊2個。
做法與步驟：
1、將兩個長墊交叉擺成十字架形，并將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。
2、緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢著于地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側(cè)。
3、雙腿放松伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放松。
4、還原時先屈腿，再將身體緩慢朝側(cè)面翻身后慢慢起身即可。
二、嬰兒抱枕休息姿勢
需要道具：靠墊1個，長墊2個。
做法與步驟：
1、將兩個長墊重疊擺放，上面的長墊可略靠下，雙膝打開，順著長墊跪立，將兩膝分別放在長墊兩旁。
2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放松。
3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長墊兩側(cè)，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放松。保持這個姿勢5-10分鐘。
三、小腿墊高攤尸姿勢
需要道具：眼罩1個，矮凳一個，靠墊1個，質(zhì)地柔軟的布一塊。
做法與步驟：
1、將矮凳放好，為防止刮傷皮膚，可在矮凳上鋪上質(zhì)地柔軟的布。
2、坐在矮凳一端的地上，膝蓋彎曲，雙腳朝向矮凳。向后躺下，把靠墊放在頭和頸部下面。
3、朝胸部彎曲膝蓋，然后把小腿放在矮凳上。
4、用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側(cè)。
5、保持20分鐘后，放下小腿，身體轉(zhuǎn)向一邊，然后慢慢坐起來，小心不要撞到矮凳。
經(jīng)過科學(xué)的瑜伽放松術(shù)后，仿佛回到了嬰兒出生的狀態(tài)。休息術(shù)的肅穆與寧靜致遠，短暫的冥想與小憩，完成了一場身心的光合作用。
日常練習(xí)上面三個瑜伽動作，每天堅持練習(xí)，助你有效減肥瘦身，輕松練出好身材。
