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　　中年女人如何減肥？在用了各種減肥方法都不太理想后不禁產(chǎn)生這樣的疑問(wèn)，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？來(lái)看看下面的中年女性減肥寶典吧，身材苗條也不是問(wèn)題！

　　中年女性減肥生活小細(xì)節(jié)能起大作用。

　　平時(shí)走路堅(jiān)持挺胸收腹，座時(shí)也盡量收腹，平時(shí)能走樓梯時(shí)不乘電梯，能走時(shí)不座車(chē)，能站時(shí)不座下，能座時(shí)不躺著，雖然麻煩，但長(zhǎng)此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。若想保持纖柳般的身材，貴在注意日常的生活細(xì)節(jié)。飯后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半個(gè)小時(shí)后再外出散步，消耗熱量。

　　中年女性減肥適量運(yùn)動(dòng)是瘦身的小秘決

　　過(guò)量運(yùn)動(dòng)則起反作用，會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感，導(dǎo)致體重增加，可謂得不償失。閑瑕時(shí)逛街有好處，能消耗熱量，休閑時(shí)去登山或騎單車(chē)郊游既減肥也有益身心健康。每個(gè)星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會(huì)發(fā)胖。還有一招，跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦！主婦們既健身又清潔衛(wèi)生，適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓瘦身更容易。

　　中年女性減肥均衡節(jié)制飲食是美體的關(guān)鍵

　　每日蛋、牛奶、水果不能少，粗糧代替主食更見(jiàn)效。每日多喝開(kāi)水，不要喝飲料，飲料里只有熱量和化學(xué)成分，對(duì)身體有害無(wú)益。胃排空，可以吃一二片全麥餅干，零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止，平時(shí)堅(jiān)決不吃。一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯后絕不能進(jìn)食，每餐八分飽既可，以清淡為主，多吃蔬菜和魚(yú)類(lèi)，節(jié)食但不能損害健康，推薦使用不用節(jié)食的減肥方法營(yíng)養(yǎng)要全面，不然面黃肌瘦，難顯女性風(fēng)采。

　　中年女性減肥運(yùn)動(dòng)方面

　　人到中年，由于心理和現(xiàn)實(shí)的原因，腦力、體力勞動(dòng)減少，熱量消耗也隨之減少、郊游和體育運(yùn)動(dòng)也會(huì)減少，使額外的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　中年女性減肥精神方面

　　人到中年后，各方面包括事業(yè)家庭地位等都趨于穩(wěn)定和平靜，更有許多人知命后隨遇而安，自然優(yōu)哉游哉，心寬體胖。這些都是由于精神作用于神經(jīng)，神經(jīng)作用于內(nèi)分泌所造成的。

　　中年女性減肥生理方面

　　在三十至八十歲之間，人將會(huì)失去其肌肉質(zhì)量的40%。我們不僅會(huì)失去肌肉纖維，余下的肌肉也變的更加衰弱。骨骼的變化情況也是如此：骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量在三十多歲的早期會(huì)一直呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，但其后每十年男性會(huì)損失他們骨骼質(zhì)量的1%。人在30-35歲之間，各個(gè)器官的機(jī)能開(kāi)始下降，如心臟的機(jī)能、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，而且相應(yīng)器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會(huì)隨之減少，由此積攢下來(lái)的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。

　　大多數(shù)女人隨著年華流逝步入了三十門(mén)檻后，體態(tài)會(huì)變得臃腫起來(lái)。學(xué)習(xí)中年女人如何減肥，中年女性減肥勢(shì)在必行！

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