閱讀 :656

　　人到中年后，社會生活相對穩(wěn)定，很多人希望能夠好好享受一下生活，但隨之而來的是由于活動過少，飲食不當，使肥胖的發(fā)生率越來越高。下面就跟小編一起來看看中年發(fā)福的原因以及應(yīng)該如何避免。

　　1.基礎(chǔ)代謝率下降

　　人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。

　　2.飲食太過油膩或精致食物

　　中老年時期是許多人達到事業(yè)高峰的時候，交際應(yīng)酬不斷，精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發(fā)福的元兇之一。

　　3.活動量下降

　　人一旦到了中年后體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中老年發(fā)福的原因之一。到了中老年后運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌，沒有規(guī)律的運動習(xí)慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發(fā)胖。

　　4.慢性病的困擾

　　中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是治療糖尿病的藥物、治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與氣喘等病癥的類固醇藥物等，這些藥物會促進食欲并且造成身體內(nèi)水分的滯留，讓病患容易發(fā)胖。此外，治療憂郁癥與躁郁癥的藥都有促進食欲的效果，而且服藥過后會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。

　　最新研究：中年發(fā)福的三大原因

　　據(jù)俄羅斯“醫(yī)學(xué)論壇”新聞網(wǎng)消息，雖然中年女性的日常飲食與其年輕時基本相同，但隨著年齡的增長，同樣的食物攝入量卻會使她們的身材走樣。對此俄媒給出了三大造成此現(xiàn)象的原因。

　　1、人體腸道中的乳酸數(shù)量會隨著年齡的增長而增加，而一旦食用過多的淀粉類食物及甜食，乳酸數(shù)量也會大大增加。乳酸量越高，人就越容易發(fā)胖。因此，專家建議女性多食用蔥、洋姜、大蒜和香蕉等，遠離淀粉類食物及甜食。

　　2、隨著年齡的增長，能夠幫助身體燃燒脂肪并產(chǎn)生能量的肌纖維數(shù)量越來越少。當然，運動少也是一大原因，因此，女性應(yīng)多做運動來增加肌纖維數(shù)量，深蹲和啞鈴健身都是不錯的選擇。

　　3、目前市面上許多食物都含有玉米糖漿，它的一大特點就是果糖含量非常高，會使人感到饑餓。因此，要想擺脫饑餓感和暴飲暴食給我們帶來的痛苦，一定要遠離含有玉米糖漿的食物。

　　預(yù)防中年肥胖應(yīng)注意以下四方面問題：

　　1、適當運動。對多數(shù)變胖的中年人來說，活動少的問題比吃的多的問題更加突出。所以，中年人應(yīng)經(jīng)常參加必要的體力活動和體育鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。飯后活動散步，工作時間堅持作操，以增加活動量。特別是腦力勞動者，更應(yīng)當參加鍛煉，打球、騎自行車、游泳等，只要能夠使身體發(fā)熱出汗、活動全身肌肉，稍感疲勞都是可以的。

　　2、合理少食。應(yīng)科學(xué)地安排飲食起居，多吃含豐富維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的蔬菜、粗糧；少吃肉類特別是肥肉，可多食用豆制品、魚類、禽類；適量喝茶，減少吃鹽；少吃糖類，減少零食；合理安排每日三餐，定時定量進餐，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。

　　3、心理調(diào)整。不惑之年的人們既是事業(yè)上黃金階段，又是身體開始走下坡路的時期，在這一時期做好心理調(diào)劑，保持心情舒暢愉快，有利于健康使人長壽，減少肥胖發(fā)生的機會。

　　4、改變原有的不良習(xí)慣。好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。

下一篇:中年女性怎樣運動減肥更健康 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:毛巾瑜伽有利于老年人身體健康 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】