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中老年人

擺脫中年發福 3招減掉啤酒肚

分類: 中老年人 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 11-23

閱讀 :718

應酬過多或人到中年,啤酒肚容易出來壞人身形。怎樣減啤酒肚又快又有效?小編下面為大家支招。

  啤酒肚形成原因
  “啤酒肚”,顧名思義,有的朋友就認為啤酒肚是因為過量喝啤酒而導致的。其實,這想法并不科學。啤酒肚形成可能與男性遺傳因素有關。啤酒本身并不含高脂肪,單純喝啤酒并不會導致肥胖。但啤酒會促進人體胃液分泌,讓人產生饑餓感。因此,喝啤酒并大量進食高熱量食物就容易讓人肥胖。
  此外,人至中老年,身體機能有所退化,新陳代謝率降低,相對熱量,更需要其他的營養素。如果不能保證營養有效均衡吸收,在中老年還盲目補充熱量,男性腹部就容易堆積脂肪,出現啤酒肚。
  減掉啤酒肚方法
  1.養成良好生活習慣
  生活紊亂是中老年男性出現啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚,首先要形成良好的生活習慣。少熬夜,為保證睡眠質量,睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。平時少喝酒之余,更要避免暴飲暴食,吃飯七分飽為佳。多喝水,少吃高熱量零食,尤其是膨化類零食。

  2.加強腹部運動
  減肥也要“對癥下藥”,對于有啤酒肚的中年男性,應當要在保持全身運動同時加強腹部運動,切忌久坐久睡。游泳、轉呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動,工作閑余,男性朋友可以集中時間做做這些運動。平時在辦公室,可以抓住工作間隙,做些腹部運動的簡單動作,如收腹,伸腰,彎腰等動作。
  3.多做腹部按摩
  腹部按摩法能幫助消化,是一種簡單而有效的減肥方法。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次后,用二指疊按法按壓2~3分鐘,再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但要注意,按摩不宜在飯后馬上進行。
  二指疊按法:兩拇指重疊于肚臍上,勻速按壓中脘穴(肚臍上4寸位置)、天樞穴(肚臍旁2寸)和關元穴(肚臍下3寸),按壓力度以感到脈搏跳動和本人舒適為宜。
  波浪式推壓法:雙手五指并攏,左手掌疊于右手掌之上。右手掌緊貼腹部,用力往左推按;左手掌往右推按,一推一回,如此循環3~4次。

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