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男士通常工作壓力更大，因為需要支撐整個家庭，忙于工作的男士卻疏忽了身體的健康問題，從而很多男士到了中老年就開始發(fā)福，甚至有的二三十歲就有了啤酒肚，男士減肥最快的方法有哪些？下面小編就教你兩招防止中年發(fā)福。

一、男士減肥運動

1、木偶運動

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

3、屈身運動

站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

二、男士減肥飲食注意事項

1、少量多餐:少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

2、要吃早餐:不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。

3、晚餐少吃:因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

4、多喝水:每天應(yīng)喝水6～8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

男士減肥最快的方法有哪些？最重要的還是得靠堅持，只有堅持運動，并且注意飲食才有可能減肥成功。

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