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成年人

加壓減肥操+魷魚(yú)干減肥餐 讓你閃電瘦

分類: 成年人 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 12-25

閱讀 :1171

  

加壓運(yùn)動(dòng)的目的是,在維持肌肉鍛煉的同時(shí),適當(dāng)?shù)囟鸭∪馐海瑥亩岣唧w內(nèi)的新陳代謝,改善易胖體質(zhì)。通過(guò)加壓減肥操,有效地分解脂肪,同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸原理,進(jìn)一步燃燒脂肪。另外,在減肥餐中加入魷魚(yú)干,能給肌肉進(jìn)補(bǔ),提高肌力。

  加壓帶的設(shè)置為手臂5分鐘,腿部10-15分鐘。

  魷魚(yú)干減肥餐

  早餐不妨在水果沙拉中加入魷魚(yú)干,配合豆?jié){或酸奶,能早晨早鍛煉前,補(bǔ)充維生素、擴(kuò)物質(zhì)與食物纖維。午飯時(shí)盡量減少碳水化合物與脂肪的攝入,多吃蔬菜沙拉和富含蛋白質(zhì)的食物,魷魚(yú)干也是少不了的哦!晚飯以健康的五谷米或玄米等GI值較低的主食代替,多吃雞肉、魚(yú)類、魷魚(yú)干和蔬菜。平時(shí)多喝茶和水,用以代替飲料。 

 

  準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

  point 1

  站立在地上,雙腿并攏,開(kāi)始向上踮腳,用腳趾支撐身體。然后腳掌著地,腳前掌抬起并繃緊,用腳跟著地。 

  point 2

  淺坐在椅子上,雙膝彎曲,向前伸出小腿,后跟著地,用力張開(kāi)腳趾,腳掌繃緊。然后收緊腳趾,腳掌稍微彎曲,注意不要著地。 

  加壓減肥操

  STEP 1 消除下半身水腫

  雙腿分開(kāi)站立,幅度與肩同寬,腳掌不要向外,腳趾指向正前方。雙膝向前微微彎曲,注意不要超過(guò)腳趾。上身挺直向前傾出,雙手叉腰,臀部開(kāi)始下壓,然后抬高,來(lái)回做15-30次。

  STEP 2 瘦腰腹

  1、雙膝彎曲躺臥在床上,膝蓋與腳掌并攏,雙手抱頭,手肘收起,抬起腰部上側(cè)的部位做仰臥起坐的動(dòng)作。

  2、保持肩胛骨與頭部抬起的狀態(tài)下,腳掌繃直,并攏的雙腿向左右搖擺15-20次,能拉伸腹部的肌肉。

  STEP 3 瘦手臂

  1、雙臂向前下方伸直,雙手緊緊握拳。然后五指撐開(kāi),雙臂保持位置,再握拳,來(lái)回做30次。

  2、坐在椅子上,雙臂先自然垂放在腰兩側(cè),然手手肘彎曲收在胸兩側(cè)。手肘再擺向后方,雙拳隨之移向胸兩側(cè)。然后雙拳劃下,手指伸直,手臂擺向后下方,整套動(dòng)作做30次。

  3、雙手各握一瓶500毫升的水,然后手肘彎曲,手臂向后擺,雙手舉在頭后方,保持一段時(shí)間,再放下,來(lái)回重復(fù)15-30次。

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