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　　30-35歲是最容易發胖的時期，這時候發胖更是會給生活各方面帶來極大的不便，同時還影響減肥。30+減肥，關鍵是要改變以往的致胖習慣，培養良好的生活方式。

　　容易發胖的原因

　　1.生理方面

　　人在30-35歲之間，各個器官的機能開始下降，如心臟的機能、呼吸系統的機能，而且相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。

　　2.運動方面

　　人到中年，由于心理和現實的原因，腦力、體力勞動減少，熱量消耗也隨之減少、郊游和體育運動也會減少，使額外的熱量轉化成脂肪。

　　3.精神方面

　　人到中年后，各方面包括事業家庭地位等都趨于穩定和平靜，更有許多人知命后隨遇而安，自然優哉游哉，心寬體胖。這些都是由于精神作用于神經，神經作用于內分泌所造成的。仔細看看身邊的人，三十歲還保持良好身材的還真是不多。所以，二十歲的女人看長相，三十歲的女人看身材，此話是有幾分道理的。

　　30+減肥 改變生活方式是關鍵

　　1.生活小細節能起大作用

　　飯后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時后再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態和挺拔的身姿。

　　2.適量運動

　　每個星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發胖。過量運動則起反作用，會引起內分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感，導致體重增加，可謂得不償失。閑瑕時逛街有好處，能消耗熱量，休閑時去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心減肥。還有一招，跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦！主婦們既健身又清潔衛生，一舉兩得。

　　3.控制飲食是王道

　　每日蛋、牛奶、水果不能少，粗糧代替主食更見效。每日多喝開水，不要喝飲料，飲料里只有熱量和化學成分，對身體有害無益。胃排空，可以吃一二片全麥餅干，零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止，平時堅決不吃。一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯后絕不能進食，每餐八分飽既可，以清淡為主，多吃蔬菜和魚類，節食但不能損害減肥，推薦使用不用節食的減肥方法營養要全面，不然面黃肌瘦，難顯女性風采。
　　4、健身后多喝水
　　在健身過后，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調味劑的水成為現在健康俱樂部教練越來越多的推薦產 品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時你經常一瓶見底。

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