兒童肥胖怎么破？這幾點(diǎn)要知道
分類: 兒童
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 11-16
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做媽媽的總擔(dān)心孩子的營(yíng)養(yǎng)不夠，于是大量的補(bǔ)充導(dǎo)致肥胖，我們都知道肥胖不管是對(duì)于成人還是兒童來說都是危害非常大的，因此要如何來幫助兒童減肥是非常重要的，下面跟著小編一起來看下。
兒童肥胖減肥前先弄清原因
兒童肥胖一般是單純性的肥胖，但也不排除一些是由于疾病的原因造成的，所以在制定減肥計(jì)劃前一定要找到兒童肥胖的具體原因是什么，才好對(duì)癥下藥。如果是因?yàn)榧膊?，那父母最好還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，運(yùn)用現(xiàn)代醫(yī)療科技達(dá)到減肥的目的。
兒童肥胖減肥要做心理指導(dǎo)
在實(shí)施減肥計(jì)劃的時(shí)候最好要得到兒童的認(rèn)可，因?yàn)閮和赡苓€沒意識(shí)到他需要減肥，那么你在讓兒童減肥的時(shí)候他可能會(huì)產(chǎn)生一些逆反心理甚至抵抗減肥。父母不妨找一些兒童肥胖方面的視頻讓其觀看，讓兒童知道肥胖不僅對(duì)他的身體而且對(duì)他以后的生活都會(huì)造成很大的危害，同時(shí)找一些兒童減肥成功的視頻，讓兒童樹立起減肥的信心。這樣讓兒童在減肥之前讓他接受他需要減肥這樣一個(gè)事實(shí)，然后在父母的知道下完成減肥計(jì)劃。
兒童肥胖要如何調(diào)整飲食？
就飲食療法來說，必須有家長(zhǎng)的參與，并要求家長(zhǎng)掌握一些有關(guān)方面的知識(shí)，如不讓孩子偏食、過食，不給予高糖、高脂肪等高熱量飲食。
對(duì)小兒進(jìn)行節(jié)食治療，讓其忍受饑餓之苦，這也是一種較難的事情。因此在進(jìn)行飲食控制之前，務(wù)必將肥胖的危害，節(jié)食的道理和治療方案，耐心而詳細(xì)地告訴給孩子，以求得他們的配合，這一點(diǎn)對(duì)于治療的順利進(jìn)行與否，有著關(guān)鍵性的作用。對(duì)小兒進(jìn)行飲食治療，先要掌握病兒的食物營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，以便于對(duì)各個(gè)年齡階段和各個(gè)病程階段的患兒制定節(jié)食食譜。
但總的原則應(yīng)限制能量攝入，同時(shí)要保證生長(zhǎng)發(fā)育需要，使他們食物多樣化，維生素充足，不給刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮，或涼拌的方式烹調(diào)，應(yīng)減少容易消化吸收的碳水化合物（如蔗糖）的攝入。
不吃糖果、甜糕點(diǎn)、餅干等甜食，盡量少食面包和土豆，少吃脂肪性食品，特別是肥肉，可適量增加蛋白質(zhì)飲食，如豆制品、瘦肉等。
然而，并不是一提減肥就一點(diǎn)糖及含糖食品都不能吃，重要的是小兒肥胖是處于發(fā)育期的肥胖，要避免極端地限制熱量，學(xué)齡兒童每年能增高５～６ｃｍ，只要體重維持在現(xiàn)狀的情況下，一年后其肥胖程度將得到改善。
極端的飲食限制會(huì)給兒童造成心理上的壓抑，有時(shí)也會(huì)引起對(duì)治療的抵觸。總之，只要合理調(diào)整肥胖兒童的飲食，就能取得又減肥又不影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育的良好效果。兒童肥胖減肥要增加體育鍛煉
1、運(yùn)動(dòng)既能消耗掉多余的熱能，又不損害寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)時(shí)必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳、打球等。
2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇及強(qiáng)度大小要合適，要注意孩子的疲勞承受程度，不是所有的運(yùn)動(dòng)都合適，運(yùn)動(dòng)量過大，反而會(huì)增強(qiáng)食欲。心率應(yīng)達(dá)到每分鐘達(dá)到150次，每次20~30分鐘，一周至少鍛煉4次。
3、父母必須給孩子做榜樣，如全家爬樓梯；或在家里玩動(dòng)物游戲等。盡量讓孩子多走路，年齡較小的孩子也不要總是扶著或抱著。
推薦最適用的減肥運(yùn)動(dòng)—爬樓梯
爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的倍。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1～2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。
