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　　減肥已經不單單只是女人關心的話題，同樣肥胖也出現在男人身上，肥胖帶來的危害重重，男人也要加入到減肥的行列中去了!男士減肥就應該選擇一些力量訓練較大的消耗身體的熱量!在水中運動會有超好的減肥效果!推薦三個男士減肥動作：

　　一、水中擴胸練習

　　站在水中，雙腳自然的分開，然后慢慢的下蹲，至到水面沒過肩膀，然后手臂抬至胸前，手肘彎曲，手掌相對，呼吸用力的抵推，感覺胸部的膨脹感，連續做三次。然后休息一分鐘，雙手握拳，抬起兩臂 不斷的上舉，堅持二十次，這個動作可以幫助我們豐滿和堅挺胸部，同時也能消除手臂贅肉。

　　二、彎膝運動

　　在水中站直，雙腳并攏，背部挺直，然后雙臂向前伸展，扶住邊緣固定身體，然后向后彎曲左腿，盡量用腳底去觸碰到臀部，并且堅持幾秒鐘放下來，換成另一側繼續練習。每條腿重復二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。

　　三、水中俯臥撐

　　找到泳池的邊緣，然后雙手放在上面，與肩同寬，起到支撐固定的作用，然后借用水的浮力在原地有節奏的跳動，既有趣又減肥。接著站直，然后手肘慢慢的向外彎曲，上半身向下壓去，堅持兩秒鐘起身，重復二十次左右，做變形的俯臥撐運動，可以幫助我們減少手臂的贅肉，并且擴張胸部。

　　男士減肥選擇這三個減肥動作，在運動之前也要做好水中的熱身活動，原地踏步、抬腿都可以，總之是讓身體快速的暖和起來，防止肌肉拉傷!

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