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 有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開，心情舒暢，當(dāng)然也就會(huì)有利于睡眠。在具體的"改變消瘦體形"的健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)煉則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個(gè)左右。

四十歲男人最需要鍛煉的有哪些方面？

　　肺活量：

　　四十歲男人的心肺功能開始下降，所以要做些能夠加大肺活量的練習(xí)。

　　肌肉力量：

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)開始疏松，肌肉也開始萎縮，這時(shí)就特別需要用肌肉來保護(hù)骨頭和關(guān)節(jié)不受傷害。健身教練曹東平介紹，四十歲男人最容易受傷的情況就是，搬一下東西，或者抱一抱小孩，就把腰給扭了。曹東平介紹，這就是因?yàn)榧∪饬α坎粔颍圆艜?huì)受傷，要想讓骨頭和關(guān)節(jié)減少受傷，就必須要加強(qiáng)肌肉的練習(xí)。

　　動(dòng)作協(xié)調(diào)性：

　　不想承認(rèn)也不行，隨著年齡的增大，四十歲男人的動(dòng)作協(xié)調(diào)性就是要差一些，比如往杯子里倒水，卻可能倒到杯子外面，這就是一個(gè)警告。要提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，可以做些健身操、舞蹈類的練習(xí)。

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