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　　白領(lǐng)怎樣減肥最快速有效呢？因為工作忙碌的關(guān)系，很多白領(lǐng)妹常常是吃了上頓就不知道下頓什么時候有時間吃，長時間的不規(guī)律飲食導(dǎo)致肥胖是難免的哦！所以，中國減肥網(wǎng)小編今天要和各位白領(lǐng)妹分享除了吃主食外，咱們還可以通過合適的代餐讓你在忙碌的時候也不至于挨餓，腹飽感讓你在吃下一頓的時候不會吃的太多，讓你在忙碌中也能夠健康的瘦身成功哦！

　　舀著吃的酸奶和喝的酸奶

　　這兩種酸奶差別不大。舀著吃的酸奶大約是110g含113kcal，喝的酸奶大約是157g含102kcal。雖然舀著吃的酸奶熱量偏高，但是差別不大。最近酸奶也可以咀嚼著吃了，這在一定程度上也可以提供飽滿感。

　　綠汁

　　有的會員利用多種蔬菜自制綠汁。從小開始喝綠汁的人很多。這是攝取營養(yǎng)物質(zhì)的好辦法。蔬菜為我們提供了維生素、無機質(zhì)和生理活性物質(zhì)以防止人體老化。在清 淡食物療法中，我們使用蔬菜和水果清除腸道內(nèi)的毒素，所以喝綠汁的話也有解毒的作用。如果榨汁制作綠汁的話，其中不要添加胡蘿卜。胡蘿卜富含維生素C，但 綠色蔬菜會阻止維生素C的吸收。

　　紫菜包飯

　　在吃飯的時候最好不要吃面包，只吃米飯就可以了。一般家庭中可以制作紫菜包飯或者飯團食用。忙的時候可以拿起來就吃。蔬菜包飯沒有油脂，可以放心食用。一 條蔬菜包飯含400kcal卡路里，三角包飯中含有辣椒醬、烤肉、芝麻等，一個大約是300kcal的熱量。這樣吃很好，當(dāng)蔬菜不夠的時候，還可以吃蔬菜沙拉。

　　粥

　　簡單的蔬菜粥、松子粥、綠豆粥對身體都很好。最近也有一些專門售粥的飯店，我們可以在便利店中方便地吃到粥。忙碌的時候吃一點簡單的食物就很好，蔬菜粥一 人份200kcal，松子粥269kcal，綠豆粥230kcal。松子粥可以當(dāng)做保養(yǎng)粥喝，綠豆粥對胃部機能不好的人很有效。
　　牛奶

　　如果您現(xiàn)在還空腹喝咖啡的話，就應(yīng)該改改了?？崭购扰Ｄ瘫群瓤Х雀】怠ｋm然不 是熱騰騰的飯菜，但是牛奶的鈣質(zhì)和動物蛋白可以為你補充營養(yǎng)。那么這么好的食物可以多吃一點兒么?那就不對了，您還要注意脂肪的攝取量?？煽?、草莓、香蕉 等粉末加入牛奶中都會升高牛奶的卡路里含量。所以喝一杯14%的低脂牛奶 是最好的了。但是低脂牛奶也不能多喝。對于東洋人來說，乳糖不耐癥會使我們對牛奶的分解能力下降，從而導(dǎo)致腹痛腹瀉。如果這樣，我們用豆奶代替牛奶就可以 了。但是200ml的豆奶大約含118千卡熱量，含31.4%的植物脂肪，所以是低脂產(chǎn)品。豆奶中含鈣少，含鐵多。

　　生吃蔬菜或水果

　　現(xiàn)在流行的趨勢是生吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中便于攜帶的東西有很多。在地鐵中我們經(jīng)?？吹接腥税焉卟撕退团c牛奶混合后食用。一袋牛奶大約是200kcal，牛奶和豆奶混合也很好，可以在鍛煉身體時作為飲料。

　　【不能隨便吃的食物】

　　空腹喝咖啡

　　現(xiàn)在人們很喜歡起來之后喝一杯咖啡來清醒自己，但是刺激性的咖啡會導(dǎo)致胃病的發(fā)生。吃飯不規(guī)律的現(xiàn)代人大多都患有慢性胃炎。一般熬夜工作之后第二天都會喝一杯咖啡來醒腦。為了讓自己清醒，我們可以喝一杯熱茶。如果一定要喝的話，最好加進一些牛奶。

　　羊角面包

　　我們在看好萊塢電影的時候，里面的女主人公經(jīng)常拿著一個羊角面包優(yōu)雅地吃著早飯。但是如果在現(xiàn)實中這位女主人公還是這么吃的話， 相信她的小腹早就凸出來了。一個羊角面包含100kcal的熱量，3個就會超過300kcal。其中脂肪含量超過40%是高脂肪食物。

　　漢堡和可樂

　　在健康時代中，卻有這么多的快餐店宣布提供早餐。雖然換成了全麥面包，放了很多蔬菜，但這還是放肉的漢堡。如果每天早上吃漢堡喝可樂的話，那么攝取的熱量就會直逼600kcal，我們身體內(nèi)還會堆積飽和脂肪酸，吃3卷紫菜包飯都要比這個健康。

　　隔夜點心

　　面包點心等食物經(jīng)?？梢詮陌镎业?。點心只是單純的糖分，還含有反式脂肪酸，眾所周知對人體有害。所以在瘦身過程中不要吃點心和蛋糕。泡芙的卡路里并不高，所以可以當(dāng)做零食來吃，但是不要空腹吃。要注意兩塊餅干的熱量和一個橙子的熱量是一樣的。

　　煎雞蛋

　　雞蛋中含有很多蛋白質(zhì)，但是煎雞蛋卻不一樣。雞蛋的50%是脂肪，會增加飽和脂肪酸和反式脂肪酸的煎雞蛋對人身體不好。如果吃兩個煎雞蛋的話，熱量則會超過200kcal，其中許多都是脂肪。

　　路邊攤的三明治

　　忙碌的清晨，走進地鐵旁的包裝馬車吃一個三明治!蔬菜、奶酪、火 腿、混合三明治等多樣的菜譜等著您去挑選，但是即使是蔬菜三明治里也有和漢堡包一樣的高 熱量的人造奶油和番茄醬。這樣就使蔬菜三明治成為高熱量的食物。雞蛋也有相同的功效，所以一定要注意，蔬菜三明治很好，但是加入人造黃油和番茄醬的話，一 個會超過400kcal。如果吃三明治，你一定會想念純凈的蔬菜味道的。

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