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 　　古代女人以肥臀為美，但是到了現代以翹臀為美。時代改變了，久坐是不是會感受到不pp正在贅肉生長，趕快消滅臀部肥肉，提升臀部美感，相信你會是辦公室里最性感的美臀女王。

　　【爬樓梯提臀運動】

　　爬樓梯可以減肥嗎?我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀的最快方法，(爬樓梯瘦臀方法)因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種減肥生活習慣，對于那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。
　　步驟：

　　重復步驟1～4的動作，20次為一組，左右腳各做2組；

　　Step 1：將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

　　Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖；

　　說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉；

　　Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；

　　Step 4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

　　【瑜伽提臀】

　　練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

　　鴿子式

　　功效：延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經痛。

　　動作分解：

　　1. 左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往后

　　延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。

　　2. 身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。

　　3.吐氣，從尾骨出發延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊。

　　盤腿前彎式

　　功效：延展梨狀肌及大腿外側肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。

　　動作分解：

　　1. 雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。

　　2. 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。

　　3. 身體進一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鐘。

　　【日常小習慣提臀練習】

　　1.臺階練習：站在距離臺階一腳遠的地方，然后一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度可增加臺階的高度。

　　2. 坐車練習：抓住30cm左右的吊扶手 ，握住扶手，慢慢把它拉向身后，做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然后下意識提臀，感覺臀部肌肉向內縮。

　　3.步行練習：步行時 

務必用腳來承載身體，拉升身體 

由于前腳開步時做探路用，所以步行時要求體重的7成放在后腳，3成放在前腳。前腳腳尖先著地，與后腳成直角三角形。

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