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　　隨著年關將近，各個工作單位的任務也開始變得繁忙，無論是年底評選，還是最終的年終總結，加班熬夜開始變得稀松平常，熬夜很容易讓人長胖，相信很多人都了解，可是工作的繁忙讓人沒辦法逃避加班熬夜 ，那么在加班熬夜的時候如果能讓人不長胖，那該是多么好的一件事啊，現在就來看看中國減肥網小編給你推薦的夜貓族減肥7招吧，助你hold住好身材，不再為肥胖問題擔憂。

　　1. 總是想吃東西的原因

　　對于某些倒班工作的人來說，在晚上工作時，經常會用吃東西的方式來打發無聊或疲勞，而晚上的健康食品并不是很多，所以，很多人經常會用各種高熱量高脂肪的食物作為晚上的宵夜，這樣一來，想不長胖都很困難。其實晚上想吃東西的想法，并不僅僅是因為你的無聊和疲憊，由于晚上本是身體需要休息的時間，如果此時不睡覺，身體的本能會產生很嚴重的逆反情緒，睡眠被剝奪，體內的控制食欲的瘦素的分泌會受到影響，睡眠一旦被剝奪，低含量的瘦素會通告大腦目前食物欠缺，于是人們也就會大量進食，所以，人會不停的進食，長胖也就是理所當然的了。

　　2. 盡量提前選好健康的食物

　　如果說人們熬夜的時候吃東西是客觀和主管雙重因素決定的，你無法克制的話，那么熬夜的時候吃什么東西就可以由你自己控制了，熬夜時吃的東西應該和平時的正常進食應該有所不同，最好選擇那些健康營養均衡的食物，水果、酸奶以及各種促進消化的食物可以成為你的最佳選擇。睡前不要吃太飽，也不要太饑餓，否則都會讓你睡不著覺。

　　3. 提前喝些咖啡

　　如果你喜歡喝咖啡，那么晚上加班、上班之前可以先提前喝些咖啡，咖啡中中含有多種營養成分，維生素B、游離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等，上班前先喝杯咖啡，不僅可以消除疲勞，還能補充人體所需的營養成分，加班熬夜來杯咖啡，可以讓你振奮精神，效率更高。

　　4. 熬夜后入睡前少喝酒精飲料

　　很多盜版的工作人員下班后喜歡用酒精飲料放松自己，以便讓自己盡快進入夢鄉，少量的酒精成分確實可以產生催眠的作用，但是它同時也會導致人們睡眠質量的下降。如果你想讓自己盡快睡眠，可以在室內放些薰衣草、香草、青蘋果以及黃瓜等，這些香味可以舒緩人的神經，有助于人們放松身體，也可以用切片的水果或打開的洗發液瓶子獲得同樣效果——合成的香料與自然的香料同樣好聞。

　　5. 確保白天良好的睡眠

　　據調查顯示，眾多的上班族中，大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班——工作時間為晚上11點到早上7點。專家提醒，長期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯系在一起，如心血管疾病、消化問題、2型糖尿病等。夜貓子往往會在下午1點左右醒來，睡眠的時間大概是五個小時，這比人們每天需要的7～9個小時高質量睡眠少了很多，經常睡眠不足很容易讓人肥胖。不讓熬夜影響身體健康的第一步便是保證睡眠時間的充足，如果在一次性的睡眠中無法保證7～9的睡眠時間，那么可以在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。人的溫度在下午4點鐘左右的時候會小幅度的下降，而這時午后小睡最理想的時間。

　　6. 學會科學的助眠方法

　　熬夜結束后或者是下班回家的途中可以帶上罩型太陽鏡，防止日光激發體內的“白天”時鐘。回家后直接睡覺，不要再打開電視，或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。將室內的溫度控制在18.3℃～21.1℃之間，這種室內溫度對于人的睡眠是很有益處的。

　　7. 不推薦使用安眠藥物

　　很多人熬夜后，精神很振奮，立即入睡可能有些困難，此時盡量不要使用各種安眠藥物，容易產生賴藥性，一旦停藥，失眠癥狀會更嚴重，其實有很多科學方法可以讓你盡快入睡，比如用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過濾掉額外的光線及聲音，暫時隔離所有的信息工具，不要看手機，打電話，不要讓家人打擾你……

　　如果你是一個經常熬夜的夜貓子，或者是因為年底工作繁忙不得不熬夜加班，那么一定要謹防熬夜讓你身材走形的情況，不妨試試小編給你推薦的夜貓族熬夜七招吧，只要你能做到以上幾點，不僅能讓你不受熬夜的困擾，還能讓你擺脫身材走樣的麻煩，除此之外，盡量減少熬夜的機會，尤其是女性，經常熬夜不僅容易讓女性容顏易衰老，還容易誘發各種疾病，痛經、情緒波動的情況也比正常上班的女性要多很多。

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