白領(lǐng)減肥分秒必爭 坐公車也不忘瘦身
對于很多白領(lǐng)來說每天都要花費(fèi)大量的時(shí)間在公共交通上，其實(shí)這個(gè)時(shí)間我們合理利用起來也能達(dá)到非常不錯(cuò)的瘦身效果，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥方法，幫助大家快速有效的提高減肥效率。
一、等公交時(shí)正確站姿有助收腹
一般而言，一到公交站就趕上車的幾率并不大，那么等候公交的時(shí)間里，在等公交時(shí)，我們常常搶座椅?我們背靠宣傳欄?我們蹲點(diǎn)守候?別著急，下面告訴您，正確的等公交姿勢。有句減肥名言，能站著不要坐著，能坐著不要躺著。在等公交的時(shí)候，通常是我們剛從被窩里醒來沒多久，身體擁有足夠休息的時(shí)候，或者是，坐了一天辦公椅正要舒展身體的時(shí)候。請保持站立姿勢，不要倚靠任何物體，保持心情愉快，兩腳稍打開與肩同寬，或者單腿彎曲往右自然落地，選擇一個(gè)最舒服的姿勢站立。好心情有助于我們更快的塑造良好提醒哦。
先站直身體，抬頭挺胸，然后利用腹部的收縮來帶動(dòng)呼吸。注意腹部用力收縮以及脹起的時(shí)候，保持這樣的動(dòng)作適當(dāng)靜止幾秒。這樣不但可以有效燃燒腹部脂肪，還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。注意，這個(gè)方法很有效哦，只要每天都堅(jiān)持這樣練習(xí)，一個(gè)月后就可以明顯發(fā)現(xiàn)小肚腩消失了。
二、車上有座位時(shí)
1、背部盡量不要靠著椅背
公交車在整個(gè)行駛過程中，會(huì)出現(xiàn)開動(dòng)、剎車、加速、減速、轉(zhuǎn)彎等情況。這其實(shí)也是一個(gè)鍛煉肌肉、燃燒脂肪的機(jī)會(huì)。坐公交時(shí)盡量不要讓背部靠著椅背，采取坐直身體的姿勢有助于減肥。
當(dāng)我們坐直身體時(shí)，上身部位會(huì)自我調(diào)整姿勢，以適應(yīng)公交車變速變向所到來的不平衡狀態(tài)，而這時(shí)就可以很好地鍛煉到肌肉的拉伸，燃燒脂肪。
2、坐姿動(dòng)腳尖
腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
3、坐姿皮包收腹運(yùn)動(dòng)
A.雙手緊壓皮包，同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮。
B.腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包，背部同時(shí)用全力壓向椅背。
養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。
三、選擇非空調(diào)公交
為什么選擇非空調(diào)公交可以減肥呢?我因?yàn)榭照{(diào)環(huán)境中往往溫度低，而且空氣不流通。這樣的環(huán)境下是不利于人體釋放熱量和新陳代謝的。空調(diào)環(huán)境下，降低了局部環(huán)境的溫度的同時(shí)，使空氣不流通，不利于人體熱量釋放和新陳代謝。選擇非空調(diào)公交可以讓我們接觸自然風(fēng)，促進(jìn)排汗，減少毒素在身體中的集聚，符合了皮膚的自然呼吸之道，幫助人體熱量釋放，脂肪燃燒。
四、多走一站
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。如果你的家離公司有點(diǎn)兒遠(yuǎn)，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當(dāng)然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
五、不在公車上睡覺
在公交上睡覺，已經(jīng)成為都市公交上的一種普遍生活現(xiàn)象。這是因?yàn)槲覀兺砩先鄙俦匾乃撸滋煊譀]有時(shí)間恢復(fù)這種睡眠，導(dǎo)致在上下班往返的緊迫的一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間里，進(jìn)行亡羊補(bǔ)牢。這樣容易導(dǎo)致坐過站的同時(shí)，大腦因?yàn)樘岱缊?bào)站沒法得到真正的休息，對減肥可是相當(dāng)不利呢。
