閱讀 :685

比起去減肥房，上班族表示更喜歡在家減肥，把本就不多的空閑時間用在去健身房的路上感覺有點浪費，如果不想出門，那在家怎樣運動減肥最快呢？教你6個減肥動作，讓你在夏天來臨之前收獲好身材，好在夏天一展風姿。

1、平坐前伸

坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

2、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3、邁步動作

把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳；然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。

4、側撐動作

側坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續撐起；左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。

5、直腿交叉

仰臥平躺，雙手放于身體兩側，雙腿伸直，繃直腳尖；左腳伸直抬起，直至與地面成45度后，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態；保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。

6、俯身扭腰

兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝；眼睛要望著向上伸展的右手指尖，再吸氣，并挺直上身；然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

在家怎樣減肥最快？當然所有的動作都需要堅持下去才有成效，想要在夏天自信露肉，還在等什么呢！

下一篇:經期如何減肥瘦身 經期減肥法7天超強燃脂 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:上班族怎樣才能減肥 4個小妙招助你瘦 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】