久坐族怎么減肥？這幾招不信你不瘦
如果你是一位久坐辦公室的上班族，想必你有著發(fā)胖的痛苦體會(huì)。但是上班族沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如何減肥是好?下面就跟小編一起來看看吧！
步行上下班
對于沒有多少時(shí)間鍛煉的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化，還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行，助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家里離公司不遠(yuǎn)的話，建議全程步行，若是家離公司較遠(yuǎn)，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。
坐椅子的三分之二
坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)
很多人埋怨上班沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄儾粫?huì) 利用上班的零碎時(shí)間來做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動(dòng)作。具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右 手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對消除腰間贅肉大有好處。開會(huì)期間：坐在辦公椅上也能做減肥運(yùn)動(dòng)
1、雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。
2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時(shí)小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。
休息期間：弓步扭腰多走走
1、在公司走動(dòng)時(shí)，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動(dòng)的時(shí)候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。
2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動(dòng)，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦！
工作期間：站起半蹲再坐下
1、雙腿站直，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。
2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。
3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。下班期間：車廂中鍛煉腰力與腿力
1、坐公交和地鐵的時(shí)候，兩腿微微張開站立在車廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。
2、當(dāng)車輛剎車時(shí)，慣性往一側(cè)傾，此時(shí)重心移動(dòng)到另一腳上，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力。當(dāng)然，還是一手扶著把手比較安全，充分運(yùn)用腰力與腿力來保持全身平衡即可。
吃點(diǎn)水果喝纖體茶
很多上班族由于作息時(shí)間不規(guī)律，往往會(huì)造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體外，很容易就會(huì)讓MM們產(chǎn)生小肚子，如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果。這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動(dòng)加速，從而幫助通腸導(dǎo)便，減少便秘的機(jī)率。
不對著電腦吃午餐
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多公司的上班族每到中午時(shí)分都喜歡圍坐在辦公桌邊吃午餐。他們一邊對著電腦，瀏覽網(wǎng)頁，一邊大嚼特嚼買來的盒飯。事實(shí)上，這種分散注意力的吃飯方式，特別容易導(dǎo)致過度進(jìn)食，增加肥胖的概率。所以，要吃得健康，上班族最好還是從電腦前移開，專心享受自己的午餐。
