白領(lǐng)午后這樣做 拒絕腰腹長(zhǎng)贅肉
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一天的久坐很容易滋生下半身的脂肪，尤其是腰腹部，小編告訴你，從日常的習(xí)慣入手是最直接的減肥方式，利用午休的時(shí)間做做下邊這些動(dòng)作，可以減少腹部的贅肉哦，還等什么，跟著小編一起來(lái)看看吧！
1、揉腹
大家在吃完午飯之后往往精神困倦，并且不想動(dòng)。小編想要和你們說(shuō)的就是，如果你想要讓自己腹部沒(méi)有贅肉的產(chǎn)生，那么在吃完飯后不妨動(dòng)動(dòng)手，揉一揉自己的腹部。
當(dāng)吃完午飯之后，大家要坐下來(lái)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，之后再把雙手放在自己的腹部，輕輕的按摩、搓揉。先以順時(shí)針的方向按摩十次這樣，再以逆時(shí)針的方式重復(fù)剛剛的動(dòng)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腹部變瘦了。
午飯后按摩腹部能夠瘦腹，主要在于大家按摩搓揉腹部的時(shí)候，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，那么胃液就會(huì)加速分泌，從而能夠更好的讓食物被消化，不堆積在腸胃中。
還有一點(diǎn)就是大家在揉腹的過(guò)程中會(huì)讓腹部產(chǎn)生熱量，這樣就可以消散脂肪，從而讓大家擁有平坦的小腹。
在揉完腹部之后，腸胃中的食物也就消化的差不多了，此時(shí)再站起來(lái)走一走，就可以了。之后不論你是去睡覺(jué)又或者是做別的事情，都不需要擔(dān)心會(huì)對(duì)身體造成傷害，還有就是會(huì)造成肥胖。
2、爬樓運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備一雙平跟鞋在辦公室里，中午吃完午飯以后，休息15分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)，或者天氣太冷不適合外出，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動(dòng)。飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能有效減肚腩、減腿。3、腹式呼吸
除了通過(guò)上文中的這兩種瘦腰方法之外，大家還可以通過(guò)腹式呼吸的方式來(lái)幫助自己瘦腰。具體的方式就是大家要先深吸一口氣，讓腹部憋進(jìn)去，然后再慢慢的呼氣，讓吸收到腹腔中的氣體慢慢的排出去，反復(fù)多做幾次就可以了。
在做腹式呼吸的時(shí)候，整個(gè)腹部都是參與到其中的，這樣就會(huì)帶動(dòng)腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)讓瘦腹的功效擴(kuò)大到最大。
在剛吃完午飯之后，如果你感覺(jué)到自己吃的太撐了，那么就起來(lái)走一走，等飽腹感消失之后再去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要不然會(huì)讓身體感覺(jué)到不舒服。
4、時(shí)刻收腹
長(zhǎng)小肚子的一個(gè)很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態(tài)。要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要發(fā)力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢(shì)，不僅鍛煉到了肚子，整個(gè)人看上去也會(huì)更加有精神。
如何利用工作環(huán)境瘦肚子
一、利用工作環(huán)境
1、你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系，可以利用起來(lái)，多鍛煉。
2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)，他人的鼓勵(lì)可以增強(qiáng)減肥的信心。
3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。二、控制工作餐飲
1、要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
2、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4、自己帶便當(dāng)
許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。
三、白領(lǐng)平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)
1、不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
2、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
