對于長時間在辦公室久坐的OL來說，非常容易導(dǎo)致腰腹部、臀部、大腿的贅肉堆積，如此下去嚴(yán)重影響到職場的形象。那么想成為白骨精就要趕緊進(jìn)行減肥。但是該怎么減肥呢？在辦公室最減肥的運(yùn)動是什么？下面小編就為大家介紹簡單兩組減肥運(yùn)動，一起來看看吧！
第一組運(yùn)動：桌子減肥運(yùn)動
1、背部拉伸
站立，面向桌子，雙腿分開與髖部同寬，將手臂往前平舉，手扶桌面屈膝；然后兩腳后退一步，使背往下壓，并提臀收腹，拉長脊背。這樣可以鍛煉背部肌肉和大腿后側(cè)肌肉，同時也使其得到拉伸，有效緩解這些肌肉的疲勞。
2、蹲坐
背對桌子，挺直后背，半蹲，后背緊貼桌沿，向前平舉雙手。這樣可以鍛煉腿部肌肉，以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良癥狀，同時也能加強(qiáng)下肢血液循環(huán)。
3、單腿站立
在桌旁側(cè)身站立，用右手扶著桌面，彎曲左腿膝蓋，并抬高右腿，令雙腿交叉，且用小腿纏繞，平舉左手打開，如圖所示。如果想增加動作難度加強(qiáng)對右手的鍛煉，你可以離開桌面自己找平衡。
第二組運(yùn)動：水瓶減肥運(yùn)動
1、前平舉、側(cè)平舉
兩手分別握一個水瓶或一本書。并向前平舉；然后將兩手打開至身體兩側(cè)平舉，再往前平舉，放下雙手。每天重復(fù)動作十次，便可使肩部肌肉得到鍛煉，能有效治療久坐伏案白領(lǐng)們的肩部疾病。
2、臂曲伸
將其中一只手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置于腦后，而另一只手則于背后彎曲抓瓶子，然后將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重復(fù)做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
3、下蹲
將兩手于體前平舉水瓶，分開雙腿使其與肩同寬，半蹲后起立，把雙手放下放于身體兩側(cè)。這個簡單的動作能讓腿部和臀部肌肉都得到鍛煉。
當(dāng)下，很多OL都以“沒時間”為不鍛煉的借口，任由身材走形、腳步沉重。其實(shí)坐在辦公室也可以運(yùn)動減肥，一些微運(yùn)動伸手動腳就可能完成。以上推薦的兩組運(yùn)動，適合白領(lǐng)OL們在辦公室練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)輕松打造好身材。
