想在的職業(yè)女性也是很多的，很多女人每天坐在辦公室里不知不覺(jué)的就出現(xiàn)了小肚腩，怎樣減肥才能使自己工作瘦身兩不誤呀!減肥的方法有很多，對(duì)于久坐族的女士來(lái)說(shuō)，要預(yù)防肥胖，就要學(xué)會(huì)一下幾個(gè)瘦身的動(dòng)作。那么，對(duì)于久坐的工作人員來(lái)說(shuō)，要預(yù)防肥胖，哪些瘦身動(dòng)作可以幫助她們輕松享瘦呢?以下六招減肥的方法吧。
第1招 大腿肌力
雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動(dòng)，同時(shí)身體作勢(shì)要坐下，并在大腿距離椅面數(shù)公分處停止。
重復(fù)15~20次算一回，每天做2~3回。
注意：脊椎沒(méi)有呈現(xiàn)平直的狀態(tài)，駝背或過(guò)凹，都是NG動(dòng)作。
第2招 延展大腿肌群
背打直，右腳踝至于左膝上，雙手抓穩(wěn)椅子把手將椅子往后移動(dòng)，直到感覺(jué)大腿后側(cè)有拉緊延伸的感覺(jué)。
停在此姿勢(shì)20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換。
注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往后移動(dòng)，但也要注意控制力道，以免跌倒。
第3招 練側(cè)邊、正向提臀
雙手扶著椅子，右腿往正后方、斜后方、側(cè)邊抬高，同時(shí)身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺(jué)。
每一個(gè)方向各抬20~30下，左右腳交替。
此動(dòng)作能有效緊實(shí)臀部?jī)蓚?cè)及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。
第4招 讓臀部 血液暢通
椅子呈現(xiàn)半坐狀態(tài)(勿靠著椅背)，雙手扶在椅子兩側(cè)。
雙腳和雙手稍微使力，抬高臀部約10秒后坐下為一回。
約半小時(shí)做一回。
第五招前臂肌群伸展運(yùn)動(dòng)
手肘打直，另一手放手心，手腕向下壓，停留5秒，雙手各做2次。
可改善手腕跟手臂持續(xù)緊繃造成僵硬問(wèn)題。
第六招伸腿伸踝
抬起雙腿與地面平行，伸直膝蓋，腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖盡量往上，維持5秒。
可改善下肢血液循環(huán)，預(yù)防水腫。
以上六招減肥的方法對(duì)于很多坐辦公室的女人來(lái)說(shuō)，既可以預(yù)防肥胖的發(fā)生，又可以幫助她們減肥，希望久坐的上班族女士都能利用閑暇的時(shí)間活動(dòng)一下自己的身體，掌握以上運(yùn)動(dòng)的方式，瘦下來(lái)就會(huì)變的很容易。
