常練這些動作 和虎背說beybey
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 01-18
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背上的贅肉可真是長得輕松減得難啊，平時做的運動好像一般都和背部沒有多大關系，那么我們該如何快速消除掉背上的贅肉呢？一起來看看這幾種快速瘦背的運動吧！
1、向斜后方擺臂瘦背
其實當大家保持著站立姿勢的時候也是能夠瘦身減肥的，想要瘦背，那么就要腰身挺直，然后雙手放在身體兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，接著換右臂重復。
2、挺胸張肩瘦背運動
坐在椅子上，首先調整一下坐姿，坐在椅子1/3處身體保持挺直、抬頭挺胸，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，每天保持此動作幾分鐘，會讓背部更撩人。
3、扭腰交替擺臂
立正站好，抬頭挺胸，雙臂自然垂于身體的兩側，用腰部使力將身體向左側轉動，雙臂順勢向后甩動，重復多遍，這個動作很簡單，偶爾想偷懶的MM可以做這個哦。
4、每日擴胸運動
擴胸運動不但能豐胸，還能幫助燃燒背部的脂肪哦，只要一有時間，妹紙們不妨在家做起大幅度的擴胸運動，做的可以時而快速，時而緩慢，當你感到背部肌肉有熱絡感便是達到燃脂效果了。5、立式俯臥撐運動
雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，手臂保持平行于地面，然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，然后將身體慢慢推回原位，堅持每天都練習，而且每次練習達到15個。
6、劃槳練習運動
如果所在的地方沒機會劃船，那么在家也是可以模仿劃槳的動作來練習，小編建議你在做這個瘦背運動的時候放上音樂，隨著音樂的節奏時快時慢，這樣既能讓這個運動變得有趣起來，還能幫助快速瘦背哦。
7、隨手啞鈴操運動
握緊啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶代替哦。
8、俯身提肩運動
俯身、腿可直可屈，雙手拿著啞鈴自然下垂，然后用力上提肩關節，內收肩胛，反復做10次左右，肘關節保持伸直，注意力氣用在后背上。9、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
10、劃槳練習
除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。
11、雙手伸展法
做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。
12、學貓拱腰法
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
如果你不想被人覺得是虎背熊腰的話，那么就趕緊動起來吧！
