如何擺脫虎背熊腰？美背靠這招
分類(lèi): 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-25
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有些妹子臉蛋什么的都很卡哇伊，但是就是長(zhǎng)了個(gè)很壯的背，做不了女漢子又當(dāng)不來(lái)小鳥(niǎo)依人，真是作死啊，那么有沒(méi)有辦法能擺脫這個(gè)虎背熊腰呢？
看看她們就知道了
就算長(zhǎng)著一張清新又少女的臉，古裝扮相顯胖，一樣被嘲笑是小籠包的陳妍希。
曾經(jīng)她上熱搜永遠(yuǎn)是因?yàn)?“滾出娛樂(lè)圈”，站在東方教主旁邊整整大了兩個(gè)號(hào)的袁珊珊。
走得了時(shí)裝周、上得了大熒幕，卻因?yàn)閴殉１怀爸S“虎背熊腰”的張雨綺。
她們做錯(cuò)了什么？
因?yàn)闆](méi)有“惹人憐愛(ài)”的小鳥(niǎo)依人外形，強(qiáng)健臂彎顯得很抗打擊的樣子，“女壯士們”被黑是家常便飯，連高顏值都補(bǔ)救不了。
好在女神們通過(guò)運(yùn)動(dòng)，分分鐘美出了新高度！讓自己變好才是回應(yīng)嘲諷的最好方式。
一起來(lái)逆襲吧！
這個(gè)世界對(duì)女人要求太高了臉要美，腰要細(xì)，腿要長(zhǎng)如果很遺憾你是虎背熊腰型那很有可能你的肩胛骨已經(jīng)跑位了！你的肩胛骨跑位了嗎？
01、肩胛骨自檢
雙手合十，將雙手的前臂相互併攏并保持九十度直角，將雙手向上抬，若是手肘抬起的高度低于額頭，那就代表肩胛骨已經(jīng)跑位了。
02、肩胛骨運(yùn)動(dòng)
肩胛骨運(yùn)動(dòng)，趕走虎背熊腰！
第一招：
動(dòng)作解析：
首先，讓雙腳與肩同寬，坐在椅子上進(jìn)行也可以。單手扶肩，感受肩胛骨收縮，單肩向上抬起再慢慢放下。兩邊各五次。
第二招：
動(dòng)作解析：
雙手向上伸直併攏，用肩胛骨的力量向相反側(cè)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)。各5到10次喔。第三招：
動(dòng)作解析：
雙手在背后交握，握不到的人可以用毛巾輔助，讓雙手配合唿吸上下移動(dòng)各叁十次。
特別注意：
專(zhuān)心練習(xí)這組動(dòng)作時(shí)很容易出現(xiàn)一個(gè)通病，就是忘了將手肘打直，反而呈現(xiàn)彎曲姿勢(shì)，小編提醒大家，手肘一定要全程打直，才能有效修飾腋下與胸部間多出來(lái)的肉肉，否則只是做辛酸的喔
這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能幫助唔我們把肩胛骨回復(fù)正確的位置，避免背部脂肪繼續(xù)累積！
一起開(kāi)始實(shí)踐吧從此和虎背熊腰說(shuō)再！見(jiàn)！
延伸閱讀：瘦背的幾個(gè)妙招
美背減肥運(yùn)動(dòng)
每個(gè)女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮，但是不是每個(gè)女生背部都沒(méi)有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來(lái)，這主要是因?yàn)槿粘５倪\(yùn)動(dòng)基本用不到背部，才會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題的出現(xiàn)，現(xiàn)在不需要擔(dān)心，只需要通過(guò)日常的幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，輕松就能鍛煉出美背哦。
每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。拉直全身線條
背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
劃槳練習(xí)
除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼鳌＝ㄗh你放上音樂(lè)，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。
