背部瑜伽運動 塑背部曲線
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-26
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女孩子虎背熊腰并不好看，還會顯得你特別有男子漢氣概，穿衣服也顯得很威武，非常的影響美觀，那么你想知道如何快速有效的瘦背美背嗎？減肥達人推薦超強瘦背部瑜伽運動，完美腰窩美背輕松練。
快速美背有氧運動
背部可以說是最難瘦的部位了，因為基本是活動不到的地方，很多人都愛采用按摩推拿等方式來瘦背，其實效果并不明顯，而且花費的錢數(shù)目也比較的大，相比推拿按摩或是絕食來說，通過簡單的瑜伽運動方法來瘦身，反而效果更明顯，而且瘦身的速度也更快，方便簡單的同時也不費人民幣哦。
瘦背運動推薦
俯身抬頭
Step1：俯身在床上，雙手伸直支撐著上半身，雙腿并攏伸直。
Step2：利用腰部的力量，將腰部向后仰，與此同時頭部跟著向后仰，達到極限時保持該姿勢片刻，緩慢恢復原姿勢。
常練習這個后仰動作能使背部得到鍛煉，還能快速趕走背部贅肉，使你快速瘦身。
抱頭彎腰
Step1：正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂于地面。
Step2：利用腰部的力量將身子向下彎，達到極限時，緩慢將身子向后仰，直至背部靠上椅背。
這個動作能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，使你的背部肌肉變得緊實，常練習就能達到瘦背的作用。平躺頂腰
Step1：平躺在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手平放在身體兩側(cè)。
Step2：利用腰部的力量將上半身向上頂起，達到極限時保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復原姿勢。
這個動作能使背部肌肉變得緊收，還能促進背部脂肪加速燃燒，常這樣練習能使背部更顯撩人曲線，以練就出性感美背。
后仰雙臂
Step1：身子保持挺直，雙手緊握毛巾與肩同寬，將雙臂抬至胸前。
Step2：爾后將雙臂向上伸展，到達極限時將雙臂向后仰，如此反復練習直至手臂感到酸累。
該運動能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕松減肥。
挺身整坐
Step1：正坐在椅子1/3處，將腰身挺直，雙腿垂于地面。
Step2：將背部保持緊繃狀片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復這樣練習能使你的身體肌肉變得緊實，還能使你更顯氣質(zhì)。
常這樣挺身正坐在椅子1/3處，能使你輕松瘦出窈窕好身材，以達到瘦背效果。貓弓背式
Step1：雙膝彎曲，跪在瑜伽墊上，臀部稍稍翹起，腰部向下沉，雙手與肩同寬撐在地上。
Step2：吸氣，抬頭，背部和腰部向下壓，臀部向上翹起。保持5-10秒。
Step3：呼氣，低頭，背部向上拱起，保持5-10秒。
叉腰抖手臂
Step1：站立，挺胸收腹，雙腿張開與肩同寬，雙手叉腰。
Step2：雙臂輕輕向前后抖動，這個動作一直做到自己感到疲累為止。能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。
站立瘦背
Step1：站立，雙腳和攏，做深呼吸，身體用力向內(nèi)收緊肩胛骨。
Step2：左手向上繞到背后，右手則向下繞到背后，兩手手指盡量拉著，將此動作保持6秒鐘的時間，再換另一側(cè)進行同樣的動作，每邊將動作重復20次，練習5組。長期堅持不光是能夠減去背部多余的脂肪，還有很不錯的緩解背部僵硬的現(xiàn)象。
