減后背最有效的運(yùn)動(dòng) 擊退虎背熊腰
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-26
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完美的美背能夠?yàn)槟愕镊攘臃郑侨绻綍r(shí)不注意鍛煉，后背很容易堆積肉，瘦后背最好的方法就是運(yùn)動(dòng)了，下面來學(xué)習(xí)幾個(gè)瘦背的簡單動(dòng)作。
為什么后背肉多？
身上肉多一個(gè)原因就是吃的比較多，脂肪堆積比較肥厚。另外就是不鍛煉身體，長期坐著，姿勢(shì)不正，駝背彎腰，不運(yùn)動(dòng)造成的，建議平常可以多做運(yùn)動(dòng)，做瑜伽，健身等，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。
駝背小測(cè)試
站在墻壁前，眼望前方，請(qǐng)家人或朋友把手伸進(jìn)腰與墻之間的空隙。假如沒有寒背，頭、肩胛骨及臀部可以貼著墻壁，腰與墻之間的空隙亦只可讓一只手掌穿過。如果頭部需要用力向后壓才能貼著墻壁，空隙也寬得能讓多于一只手掌穿過，證明有駝背問題。
后背肉多怎么減肥？
第一式：貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作既可以保健脊椎，又可以強(qiáng)化背部肌群。
手腳同時(shí)呈現(xiàn)跪地姿勢(shì)，手放肩膀正下方，膝蓋于骨盆正下方。吸氣時(shí)，腹部內(nèi)縮，拱背，視線望向肚臍方向。
背部保持直立，呼氣時(shí)，抬起頭向前望，臀部向上翹。第二式：超人式
這個(gè)動(dòng)作可以雕塑背部線條，強(qiáng)化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢(shì)。
動(dòng)作需要在地板上進(jìn)行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。
**初學(xué)者可先用單手單腳。
進(jìn)階動(dòng)作是雙手雙腳同時(shí)向上抬起，離開地面。抬到最高時(shí)停頓三秒，然后回到開始的姿勢(shì)。
第三式：弓式
這個(gè)動(dòng)作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。
把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實(shí)腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把胸部抬離地面。維持這個(gè)動(dòng)作時(shí)最少要深呼吸3次。當(dāng)抬起全身時(shí)，可以加強(qiáng)背部及腹部的核心肌群力量。
動(dòng)作更有緊實(shí)大腿及臀部線條。第四式：靠墻伸展
這個(gè)動(dòng)作可以伸展手臂及側(cè)腹，舒緩緊繃的肌肉。
用同方向的手腳靠在墻上，身體向反方向伸展。雙腳會(huì)呈現(xiàn)弓字步。
站在門框或墻角，把手提高至肩膊的高度。
身體向前傾，直至胸肌出現(xiàn)拉緊的感覺，維持動(dòng)作大約10秒。
每個(gè)動(dòng)作做10組，每周做3次，慢慢便會(huì)改善寒背的徵狀。只有有恒心，每日用10分鐘堅(jiān)持做這四個(gè)動(dòng)作，美背之路離你不遠(yuǎn)了。
其他運(yùn)動(dòng)：
每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。
拉直全身線條
背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。
立式俯臥撐將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
