分類(lèi): 背部減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 04-08

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好不容易到了秀身材的好季節(jié)，結(jié)果肩膀和手臂上的贅肉分分鐘打消了穿露肩裝的想法。手臂和肩膀上的贅肉應(yīng)該怎么減呢？下面跟大家分享一套1分鐘簡(jiǎn)單伸展操，瘦背又瘦肩膀。
　　1天1分鐘簡(jiǎn)單伸展操對(duì)肩頸僵硬來(lái)說(shuō)有效果
　　1、首先先側(cè)躺，兩手打開(kāi)。
　　左手橫放著，往左側(cè)轉(zhuǎn)，脖子和肩膀保持伸展10秒左右。
　　2、接下來(lái)，左手往右斜40度左右各一次，往左側(cè)轉(zhuǎn)將重量壓上去。
　　3、最後右手從另一邊甩過(guò)去維持趴著的狀態(tài)持續(xù)10秒。
　　使用兩手的伸展放置來(lái)感受另一邊的肌肉伸展。
　　這個(gè)左右為1組，所需時(shí)間只需要1分鐘左右
　　1天1分鐘簡(jiǎn)單伸展操 伸展操的方法是？
　　1、首先先側(cè)躺，兩手打開(kāi)。
　　左手橫放著，往左側(cè)轉(zhuǎn)，脖子和肩膀保持伸展10秒左右。
　　2、接下來(lái)，左手往右斜40度左右各一次，往左側(cè)轉(zhuǎn)將重量壓上去。
　　3、最後右手從另一邊甩過(guò)去維持趴著的狀態(tài)持續(xù)10秒。
　　使用兩手的伸展放置來(lái)感受另一邊的肌肉伸展。
　　這個(gè)左右為1組，所需時(shí)間只需要1分鐘左右1天1分鐘簡(jiǎn)單伸展操 伸展操的重點(diǎn)是？
　　伸展操的重點(diǎn)就是慢慢地.好好地伸展
　　覺(jué)得能再多伸展一點(diǎn)而伸展過(guò)頭的話，會(huì)造成頸部酸痛，感覺(jué)到痛的話就是伸展過(guò)頭了，不要太過(guò)勉強(qiáng)，以不會(huì)痛為前提下伸展，感覺(jué)伸展夠了就換另一邊吧！
　　稍微伸展過(guò)後，可動(dòng)的范圍就會(huì)變廣，再以不會(huì)痛的情況下多伸展一點(diǎn)也很好喔！
　　1天1分鐘簡(jiǎn)單伸展操 結(jié)束之後請(qǐng)＂慢慢的＂
　　肌肉在伸展能感受到的是每天僵硬的肌肉再好好地伸展過(guò)後，就會(huì)慢慢的有放松的感覺(jué)
　　只做完單邊後比較一下左右手腕的長(zhǎng)度，就會(huì)發(fā)現(xiàn)伸展過(guò)後的手腕變長(zhǎng)了，一看就能清楚了解伸展的效果
　　（照片右側(cè)是伸展過(guò)後.左右的長(zhǎng)度不同一看就清楚）
　　洗完澡後身體呈現(xiàn)溫?zé)崆曳潘傻臓顟B(tài)，這時(shí)候深呼吸一下後，做伸展會(huì)更有效果喔！

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