不要虎背熊腰？試試這些小妙招
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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后背贅肉多，一到夏天就遮不住啦！不想贅肉出來雷人，就趕緊瘦背吧。下面跟大家分享幾個快速有效瘦背的方法，纖瘦美背你值得擁有。
瘦背最有效的方法一：坐姿
在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關系大幅加分喔!盡量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。
瘦背最有效的方法二：照鏡子
擴胸健康操，雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5到10分鐘。常常照鏡子檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。
瘦背最有效的方法三：背靠墻壁
由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個部位全部貼住墻壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鐘，習慣抬頭挺胸的感覺。
瘦背最有效的方法四：高跟鞋
穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。瘦背最有效的方法五：拉直全身線條
背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。
瘦背最有效的方法六：立式俯臥撐腰
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。
瘦背最有效的方法七：隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
瘦背最有效的方法八：劃槳練習
除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。
