幾個瘦背秘招 遠(yuǎn)離虎背熊腰
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-02
閱讀 :554
女性們在減肥的過程中，可別忘記了后背的保養(yǎng)!后背贅肉多，就容易給人虎背熊腰的感覺，那么如何瘦背呢?下面小編跟大家分享幾個瘦背部最快的方法，讓你遠(yuǎn)離虎背熊腰！
背上贅肉多到嚇人!
不少M(fèi)M的身材正面看過去很正常，也算的上是纖瘦，但一看側(cè)面，著實會被那厚實的背給嚇一跳!為什么后背這么容易堆積贅肉呢?一個原因是平時愛吃，身體脂肪堆積。還有一個原因就是缺乏運(yùn)動，久坐久站，不愛動當(dāng)然容易導(dǎo)致贅肉產(chǎn)生。尤其是后背，又是平時很難運(yùn)動到的部位，不長肉才怪!
怎么減后背的贅肉呢?
瘦后背的最快方法：力量練習(xí)拉肩
雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側(cè)幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴，稍稍舉過肩膀高度。慢慢重復(fù)8到12次。
小提示：這個練習(xí)也非常適合在辦公室里做
瘦后背的最快方法：推肘
曲膝站立，背靠墻，手臂與肩同高彎曲，指尖向前，彎曲的肘部朝墻壁方向壓，此時上身向前撐開。然后回到起始位置。重復(fù)3到6次。
小提示：需緊繃大腿肌肉。瘦后背的最快方法：身體抬起
仰臥(如有可能，在頭部下面墊一個枕頭)雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時緊繃身體，從地面抬起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態(tài)至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重復(fù)以上練習(xí)。
小提示：交替抬起一條腿，這樣能增強(qiáng)效果
瘦后背的最快方法：肌肉訓(xùn)練俯臥撐
雙手支撐于桌子邊緣，并列與肩同寬。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那樣彎曲，然后伸直。肩膀應(yīng)始終高于肘部。這樣做8-12次。
小提示：桌子越低，練習(xí)越難。
瘦后背的最快方法：收腹平躺
毛巾繞過頸部用雙手抓住。屈膝，腳后跟壓向地面。呼氣時上身從頭部開始稍稍卷起，同時臀部輕輕從地面抬起。慢慢回復(fù)，頭部保持。這樣做兩組，每組重復(fù)8—15次。
小提示：收腹，以減輕腰椎負(fù)擔(dān)。瘦后背的最快方法：對抗地心引力增強(qiáng)脊柱力量
俯臥，手臂在頭部兩側(cè)向前彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴。呼氣時使上身和雙腳同時離開地面，帶動手臂，雙手慢慢地在頭部前面碰3到8次
小提示：腳尖點(diǎn)地可降低難度。
瘦后背的最快方法：腳尖交叉
仰臥，收腹。彎曲右腿，用右手抓住后頸，行伸展。抬起左腿和上身，右肘靠向左膝。伸直，上身落下、抬起。這樣做8次，換邊。
小提示：抬起時呼氣，落下時吸氣。
瘦后背的最快方法：隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。
小提示：如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
