居家美背操 打造性感美背
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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后背平時很難運動到，所以也是最容易長贅肉的身體部位，那么后背上的肉應該怎么減呢？下面跟大家分享幾個快速瘦背的好方法。
日常瘦背小妙招
1.每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2.叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。
3.臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。4.爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
居家瘦背操
除了上面的瘦背小妙招外，小編再給大家推薦一組居家瘦背美背操，幫助你短時間內(nèi)快速瘦出骨感美背。為了能在夏天秀出好身材，趕緊練起來吧！
美背小啞鈴版
STEP1：雙腳打開與肩同寬，雙肩放松，手持啞鈴;雙臂自然下垂，雙眼平視前方。
STEP2：雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，雙手持啞鈴朝身前平舉，與地面水平時靜止，并堅持5秒-10秒后放下繼續(xù)。
STEP3：雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，雙手持啞鈴朝身側(cè)抬起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5秒-10秒后放下繼續(xù)。
STEP4：俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時雙手緊握啞鈴自體側(cè)向上抬起，感覺肩部肌肉緊縮。當啞鈴基本與肩部水平時靜止，堅持3秒-5秒后恢復站姿。美背橡皮筋版
STEP1：雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1圈-2圈。
STEP2：雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，并堅持5秒-10秒后放下繼續(xù)。
STEP3：雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5秒-10秒后放下繼續(xù)。
STEP4：俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3秒-5秒后恢復站姿。
美背放松版
STEP1：將臀部坐于腳上，雙臂自然下垂，收腹挺胸。
STEP2：雙臂緩慢前伸，胸部盡量與膝關(guān)節(jié)貼近，額頭輕點地，拉伸肩背部肌肉。
STEP3：吸氣，用力收腹弓腰，拉伸背部，緩慢抬起身體恢復跪姿。
