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　　1.勇士三式瑜伽

　　功效：強健肩膀和背部肌肉
　　雙腳并攏站在上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
　　2.側暮光式瑜伽
　　功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
　　雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。
　　保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

　　3.側撐式瑜伽

　　功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條
　　起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
　　4.海豚平板式瑜伽
　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
　　起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
　　小編提醒：通過甩掉贅肉、鍛煉肌肉，才能擁有完美身材。瑜伽減肥能夠使讓女性產(chǎn)生良好的塑身效果，因此他成為當前時尚女性最追捧的減肥運動之一。而挺直的腰背線條讓女性看上去更加有氣質，而虎背熊腰則顯得不那么窈窕，練習美背瑜伽動作消除背后贅肉，塑造背部線條，連駝背問題都能得到改善。MM們要堅持哦！

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