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　　十月懷胎，寶寶呱呱落地之后，媽媽們最關(guān)注的莫過(guò)于產(chǎn)后減肥了，怎么才能恢復(fù)產(chǎn)前的苗體身材呢?看看營(yíng)養(yǎng)師們是怎么幫新媽媽解答產(chǎn)后減肥的疑問(wèn)的吧。

　　Q：很多女性產(chǎn)后肥胖，產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始減肥最好呢?產(chǎn)后怎么減肥才不會(huì)影響健康?

　　A：產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始減肥最好，這要看分娩的情況。順產(chǎn)4個(gè)星期后，如果是剖腹產(chǎn)則需待傷口復(fù)完后，大約8星期后。產(chǎn)后減肥要減得健康，要注意幾點(diǎn)：不要服用減肥藥、不要過(guò)度節(jié)食、不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)。科學(xué)減肥是健康減肥的保證。

　　Q：產(chǎn)后減肥在進(jìn)食方面有什么特殊的營(yíng)養(yǎng)要求嗎?應(yīng)該吃些什么呢?

　　A：產(chǎn)后減肥其實(shí)我們應(yīng)從三個(gè)時(shí)期來(lái)分析：

　　產(chǎn)褥期：產(chǎn)婦自胎兒及附屬物娩出到全身器官恢復(fù)至妊娠前狀態(tài)，一般需要6-8周時(shí)間，這段恢復(fù)期稱(chēng)為產(chǎn)褥期。這段時(shí)期我們不建議節(jié)食減肥，而應(yīng)該多吃如雞蛋、喝鯽魚(yú)湯、排骨湯，米酒煮蛋等，湯里加木耳、花生，以及吃芝麻、紅糖等，對(duì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素和水分有利，并可促進(jìn)乳汁分泌。

　　哺乳期：乳母應(yīng)每天額外增加720卡路里的熱量以供喂奶需要，過(guò)少的熱量攝入會(huì)影響乳汁的分泌，因此在哺乳期，我們不建議減肥，只要注意不要攝取高脂肪食物，飲食盡量清淡，注意烹調(diào)方法，不要吃過(guò)量，就不會(huì)容易增肥了，反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量，也就等于幫你減肥了。而且在飲食上也要配合：多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天應(yīng)在原蛋白質(zhì)基礎(chǔ)攝入量上增加20克;多吃些魚(yú)類(lèi)，尤其是深海魚(yú)，;攝取高鈣食物，每天鈣的攝入量為1200毫克;多喝水和湯;多吃蔬菜水果，這些既熱量低，又富含纖維，防止便秘。

　　斷奶期：斷奶之后，不需顧慮喂奶要多攝取點(diǎn)熱量而吃多點(diǎn)的問(wèn)題，只要每天攝入略低于每天消耗的熱量，并配合食量的運(yùn)動(dòng)量，就可以輕松的減肥了。 每餐適量的進(jìn)食米飯類(lèi)、肉類(lèi)、充足的蔬菜和水果，烹調(diào)方法以蒸和水煮或上湯為主，平時(shí)不吃零食，飲食清淡，少油少鹽，晚飯后最好在家附近散散步，幫助消 耗，便能輕松減肥。

　　Q：有哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后減肥嗎?

　　A：各種形式的輕柔伸展運(yùn)動(dòng)都可以的。

　　Q：很多人反應(yīng)說(shuō)產(chǎn)后或減肥以后皮膚變得很松弛，這種情況應(yīng)該怎么辦?

　　A：我們營(yíng)養(yǎng)師的健康理念就是不建議減肥減得太快，平均一個(gè)月3-4斤已經(jīng)就差不多了，因?yàn)轶w重輕得太快，除了令皮膚松弛之外，還會(huì)影響心臟的機(jī)能。同時(shí)，輕得太快，減去的可能是你身體里的水分，不是脂肪，很快又會(huì)重回來(lái)。

　　Q：有些人體重不超標(biāo)，但是全身肉松松垮垮的，看上起肉呼呼的感覺(jué)，這種情況要怎么減肥?

　　A：這種情況，一般是因?yàn)樗眢w里面的脂肪含量比交高，所以顯得松松垮垮的。這時(shí)可以參加一些消脂的課程，因?yàn)楹?jiǎn)單的節(jié)食，只能使體重越來(lái)越輕，但肉還是松松的。

　　溫馨提示：

　　很多新媽媽想減肥，但是又沒(méi)有特別的決心和毅力，也不知道如何從飲食和運(yùn)動(dòng)上去調(diào)節(jié)，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，可以嘗試一下尋求纖體機(jī)構(gòu)幫助。據(jù)記者 了解到，瑪花營(yíng)養(yǎng)師會(huì)根據(jù)個(gè)人的飲食情況教一些健康飲食方法，幫助你均衡飲食營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。此外，瑪花還有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的TPL產(chǎn)后課程：專(zhuān)為懷 孕、產(chǎn)后女性而設(shè)，有專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行心理及生理輔導(dǎo);此外還有特色專(zhuān)業(yè)按摩課程幫助舒緩產(chǎn)后緊張情緒，而營(yíng)養(yǎng)師亦會(huì)定期提供飲食意見(jiàn)，令產(chǎn)后女性既能吸收足 夠營(yíng)養(yǎng)，又減肥。

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