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　 　生產后最讓產婦傷腦筋的，就是腰部、腹部、腿部及手臂的肉肉全跑出來，原本玲瓏有致的身材幾乎全都走樣了，雖然坐月子是修身養息的日子，可是媽咪們如果 一天到晚躺在床上，贅肉也會悄悄上身，甚至感受到老公的冷落態度，其實，每個女人只要持之以恒地運動，都能讓身材保持在最佳狀態！

　　韓國塑身女皇鄭多燕分享她的瘦身密技，幫助媽咪們在短時間內找回曼妙身材，對自己充滿自信！

　 　鄭多燕，韓國健身明星。被稱為韓國辣媽，韓國最火46歲健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子 (14與15歲) 的母親。婚后從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材，不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動，經過一連串嘗試之后，又恢復到49公 斤的健美身材

　　Q:產后的媽咪何時可以開始進行伸展操？

　 　A:產后1周后，其實媽咪們大概都可以下床走動，每個人體質不同，只要確認媽咪可走動、身體沒什么問題，可視體力狀況慢慢增加活動時間。以自然產而言， 通常在產后第3天就可以開始試著下床、慢慢走路，做一些簡單的床上伸展，但此時因為身體較虛弱，不建議媽咪過度勞動，先以散步、營養補充為主要目標，待過 了1～2周后，身體慢慢恢復，就可開始進行曲線伸展操，加強子宮及骨盆的收縮，以每天30分鐘為標準，慢慢增加運動量就好。若是剖腹產的媽咪，最好先問一 下主治醫師，確認傷口的狀況已經愈合之后再開始進行。

　　Q:每日適宜進行伸展操的時間？

　 　A:“早上”做伸展操是最好的時間，像我都是吃完早餐的2個小時，約9點進行，促進血液循環，帶來精力充沛的一天！但對很多媽咪而言，早上要起床做運 動，實在太難持續，那么也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK，基本上只要方便的時間都可以，唯獨避免在飯后馬上做運動，因為剛吃很難做出正確動作， 而且也會造成呼吸困難及影響消化。

　　Q:進行伸展操的注意事項？

　　A:做伸展操時， 建議不要穿家居服，最好換上專業的運動，可以動得自在且舒服的衣服為佳，避免加強腹部或胸部收束作用的衣服，否則會對身體造成負擔，伸展時，建議地板要鋪 上墊子或毛毯。另外，做伸展操時，請絕對不要屏住呼吸，這點很重要，盡量保持固定頻率的深呼吸，建議室溫高一點會比較容易動，但萬一覺得不舒服，就要馬上 停止，不可勉強！

　　塑身女皇這樣做！

　　Q:除了運動，老師的塑身飲食原則為何？給予媽咪們的建議？

　 　A:我自己的方法是“少量多餐”，我一天可以吃6～8餐，總是身邊帶著食物，覺得餓的時候就吃，只不過我相當留意一天的進食總量，重點在于維持吃的總 量，但增加用餐次數，比如說將早餐減半，剩下的一半留在午餐前吃，點心可以是蘋果或香蕉等水果，建議產后的媽咪可以多吃綠色蔬菜及蛋白質，運用營養素修補 產后身體的流失，怕胖的媽咪可避免“白飯、面粉、白糖”，或是減半食用，例如每天1餐中以雜糧取代白飯。媽咪們切記“產后不要急著減肥”，請想成是恢復自 己的健康，而不是減肥，那么塑身就不會這么辛苦，成效也會慢慢發揮！

　　Q: 老師倡導記錄美體日記，其核心觀念為何？

　 　A:記錄，是通往美體的捷徑！想要養成1個習慣，請至少先持續12周，為了協助媽咪建立習慣，美體日記，正是將運動、身體狀況、飲食、檢視身體曲線等項 目，詳實記錄下來，有人會覺得每天記錄很麻煩，但為了對自己每天的行動有意識，同時擁有意志力堅持，記錄真的相當有效！

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