孕期產(chǎn)后這么做 遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖
在孕期和產(chǎn)后是最容易長(zhǎng)胖的一個(gè)時(shí)期，如果沒有好好控制自己，很容易下輩子就跟著肥肉過(guò)了，下面一起來(lái)看下孕期和產(chǎn)后的肥胖預(yù)防要點(diǎn)。
懷孕的時(shí)候要如何預(yù)防肥胖
在懷孕的時(shí)候孕媽媽會(huì)擔(dān)心孩子的營(yíng)養(yǎng)問題，所以經(jīng)常給自己補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)以保證胎兒能夠健康成長(zhǎng)，但是如果你盲目的增加營(yíng)養(yǎng)就有可能給自身帶來(lái)肥胖問題。特別是在懷孕的后期，營(yíng)養(yǎng)攝取增加運(yùn)動(dòng)量減少，如果稍微不注意飲食就很容易造成肥胖，那么孕期如何避免肥胖呢？
1、限制脂肪的攝入：在孕后期應(yīng)該格外注意一些脂肪含量高的食物少吃肥肉、油炸食品。
2、少吃糖類食物：在懷孕期間避免進(jìn)食過(guò)多的甜品、點(diǎn)心。
3、多吃蛋白質(zhì)的食物：為了增加營(yíng)養(yǎng)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦萑狻Ⅳ~肉雞蛋、豆類及制品以防止孕期營(yíng)養(yǎng)不良，胎兒不能健康成長(zhǎng)等。
4、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果含有大量的膳食纖維和維生素以及身體必要的無(wú)機(jī)鹽，而且還能增加飽腹感，且脂肪和熱量含量都很低。
在懷孕期間，如果身體的體重已經(jīng)超過(guò)了健康的體重，那么就要按照上面的來(lái)適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常绻袐D的體重不足，那么則應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑龃蠹乙恍I(yíng)養(yǎng)。看完孕期預(yù)防肥胖的方法再來(lái)看下產(chǎn)后預(yù)防肥胖要點(diǎn)
很多女性都會(huì)抱怨自從生完孩子后身材逐漸走樣了，腹部的贅肉也增多了，這些在醫(yī)學(xué)上面就稱為妊娠性肥胖，那么產(chǎn)后肥胖該如何來(lái)減肥呢？
1、首先要做到的肯定是合理飲食。
為了哺乳的需要產(chǎn)后可以適當(dāng)?shù)脑黾有I(yíng)養(yǎng)，不能為了減肥而不吃含蛋白質(zhì)脂肪的食物，但是千萬(wàn)不能偏食，更不要喜歡吃雞鴨魚肉等這些含有過(guò)多糖分的食物，不要因?yàn)橐a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就多吃這些，要葷素搭配才好。
豆制品、瘦肉、雞蛋、水果蔬菜都要吃，少吃動(dòng)物油、內(nèi)臟。這樣不僅能滿足身體對(duì)于蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽的需求，又能預(yù)防肥胖。
2、哺乳
有些新媽媽為了自己的身材或者乳房不要下垂很少會(huì)親自哺乳，但是研究發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后親自哺乳卻可以有效的防止肥胖。因?yàn)樵诓溉榭梢源龠M(jìn)乳汁的分泌，加快新媽媽身體的新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，還可以將身體里面多余的營(yíng)養(yǎng)分送出去，減少皮膚脂肪的儲(chǔ)存，從而可以很好的達(dá)到預(yù)防肥胖的作用。
3、做產(chǎn)后保健操
在生完孩子一個(gè)星期后，可以躺在床上做一些腹肌運(yùn)動(dòng)和腰肌運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐等，這對(duì)于減少腹部和腰部的贅肉有很好的效果。注意事項(xiàng)
第一步：樹立正確觀念
專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
第二步：合理調(diào)整飲食
專家提醒各位新 媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。
第三步：適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。
