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　　產(chǎn)后如何快速減肥？產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。那么產(chǎn)后哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)可以有效利用呢？

　　產(chǎn)后如何快速減肥 駱駝式

　　能減掉身后的脂肪，收緊腰部。同時(shí)還具有豐胸、瘦大腿和收腹的功效。對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)也有調(diào)整作用。跪在地上，兩腿張開(kāi)與肩同寬，腳尖繃直，雙手放在臀部處。呼氣時(shí)，上身向后仰，雙手向后盡量觸摸腳跟。吸氣，收緊大腿和膝蓋。頭部仰起向上凝視，拇指放在腳跟外部。停住15秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作5-10次。

　　產(chǎn)后如何快速減肥 三角式

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，達(dá)到瘦腰目的。做法：雙腿打開(kāi)站立，雙手向兩側(cè)舉至肩膀高度，掌心向下。扭坐臀，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，手掌朝外，右臂向下伸展，盡量觸碰右腳腳尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直線。保持15秒，呼氣，回到原位。左右各做10次。

　　產(chǎn)后如何快速減肥 舞蹈式

　　這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)腿部和臀部力量，改善脊柱扭曲。左手抓住左腳踝，右腳單腿站立。吸氣，右手向前直線伸展。呼氣時(shí)，右手向前伸展平行地面，同時(shí)提高左腿，肘部伸直，保持15秒，喘一口氣，回到原來(lái)的位置，左右兩側(cè)各做5-10次。

　　產(chǎn)后如何快速減肥 天鵝覓食式

　　兩腿平放，坐于地上，深呼吸。兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時(shí)用力提起大腿向后拉。腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。

　　功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動(dòng)脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。動(dòng)作提示：呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專(zhuān)注。

　　產(chǎn)后如何快速減肥，4招產(chǎn)后瑜伽輕松搞定。

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