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　　產(chǎn)后如何恢復好身材？下面介紹5個運動幫你減肥瘦身！

　　產(chǎn)后如何恢復好身材 產(chǎn)后康復鍛煉的最佳時間

　　產(chǎn)后1～3個月是心理最脆弱、生理最虛弱的時期。

　　有調(diào)查表明，全世界約有28.6%的媽媽因產(chǎn)后恢復不良引起各種后遺癥，對一生的健康產(chǎn)生影響。因此，產(chǎn)后恢復對于產(chǎn)后媽媽來說是至關(guān)重要的。

　　產(chǎn)后如何恢復好身材 產(chǎn)后康復的3個重要階段　

　　1.黃金期：產(chǎn)后42天至6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復的黃金期。

　　此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，需要特別注意休息、飲食和運動，幫助身體恢復孕前的狀態(tài)。

　　2.理想期：產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復期。經(jīng)過黃金期的恢復，身體狀態(tài)已經(jīng)基本穩(wěn)定，處于恢復肌體損傷的最佳時機。

　　3.有效期：產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調(diào)理，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。

　　產(chǎn)后如何恢復好身材 腹式呼吸

　　腹部收縮（腹部支撐）——是進行核心訓練的主要技巧

　　首先平躺在地上。收縮你的整個腹部，就像快要觸碰到胃部，這是你的起始位置。

　　從這里開始，執(zhí)行不同的動作，比如把一只或兩只手臂伸過頭頂，或伸展抬起你的雙腿，同時保持你的背部緊貼在地板上。

　　產(chǎn)后如何恢復好身材 瑜伽球臀橋

　　平躺，兩膝彎曲，雙腳平放于地面或支撐在一個球上。用腹部和骨盆支撐，下背部離開地面。保持五秒鐘，然后重復。

　　產(chǎn)后如何恢復好身材 船式

　　坐在地板上，兩膝彎曲。略微向后傾斜你的軀干，雙腳抬離地面。將小腿抬高與地面平行，背部挺直與臀部彎曲呈九十度。

　　產(chǎn)后如何恢復好身材 瑜伽球Plank

　　將肘支撐在瑜伽球上，雙腿伸直。收緊腹部和臀部來支撐，挺直背部保持至少30秒。這個練習基本上就是一個標準的平板，但是要增加瑜伽球的不穩(wěn)定性。

　　產(chǎn)后如何恢復好身材 側(cè)平板

　　側(cè)躺，肘部在肩膀下面。臀部和雙腳并攏，穩(wěn)定身體核心，把臀部抬離地面，直到身體形成一條直線。保持至少30秒。

　　產(chǎn)后如何恢復好身材，上面5個運動助你瘦身!

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