產后減肥的5個技巧 讓你速變辣媽
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 01-18
閱讀 :730
生完孩子后，不少新媽媽們都著急想恢復孕前的身材，那么，產后如何瘦身呢?產后瘦身的方法有哪些呢?接下來，就跟小編一起往下看吧！
產后瘦身
1、均衡的飲食
特別當你是母乳喂養時，你的身體應得到所有需要的營養，這是十分重要的。另外，盡管產后減肥對營養有很高的需求，還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物，同時多喝荷葉灰水，保持水份充足這樣就可以幫助您快速瘦。
2、在分娩前6個星期做輕運動
這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。
3、將減肥重點放在腹部
當您的醫療保健醫師告訴你可以開始做運動的時候，你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
4、不要盲目節食
減肥的時候，要以健康為大前提，就算是節食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對不要胡亂來!這多數是因為你太想要瘦下來了，這樣的欲望完全蓋過理性的思考，如果你有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務求一時的成功，還是想要永遠保持苗條的身材呢?再想想，節食是很容易讓你反彈哦!5、保證有足夠的休息和放松
忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。
而充足的休息能讓你更加有條理地調節自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。
飲食
1.平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。
2.不要挑食，什么都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量；遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。
3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預防肥胖的發生。
5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。
6.不管晚上多累，在晚飯后也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存于體內，從而發生肥胖 。
7.大量吃水果。根據科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
8.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。
9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多余脂肪問題。結合增加運動和減少高熱量食物，能大大增強減肥效果。”
保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。
