產后怎么減肥？7招讓你速變辣媽
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 01-18
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很多媽媽在產前因為大肆的補充營養，導致產后出現了肥胖的問題，主要原因在于他們在產前沒有合理的飲食和良好的運動規律，導致肥胖一發不可收。那么產后應該怎么減肥呢？以下7個妙招，讓你輕松變辣媽哦！
一、產后減肥先解決水腫和便秘兩大難題
產后的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。
產后的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。
香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。
二、養成良好飲食習慣
媽媽生完寶寶后一個月是恢復身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。三、產后一兩天躺床上做鍛煉
產后媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產后一至兩天便可以做了。
四、利用產后康復設備減肥
現在醫院都配有產后康復設備，除了教媽媽們如何做產后康復操之外，還可以教媽媽們怎么進行產后康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。
在生完寶寶后的42天之中，是能夠恢復孕前完美身體的重要時期，在這個時期里不能做太多的的運動，那么想要減肥就要通過減肥設備或者做家務的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運動。
五、飯前吃少量零食降低食欲
有許多產后媽媽對于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。而媽媽們可以適當地吃巧克力，或者在包包里備一條巧克力，在食欲很強的時候，吃上兩塊巧克力，吃完后再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯的選擇。
六、酸奶不能替代飯來減肥
酸奶其實是用全脂奶制成的，而其中的蛋白質，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，于是買了一瓶放在家里，誰不知，一瓶喝完了，腰身卻發生多了一層，情何以堪啊。
七、產后進行適宜的恢復鍛煉，并注意飲食結構的均衡
很多產后媽媽會問產后鍛煉會不會引起子宮脫垂啊，落下月子病，腳跟疼等問題。其實這是擔心過頭了。其實產后進行適宜的鍛煉，會幫助體形恢復到孕前的狀態，相反還不會留下后遺癥。產后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因為產后要下奶，產婦要喝大量的補湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運動，導致體內的脂肪迅速蓄積，不利于體內的脂肪分配以及脂肪消耗。
加上肉類的進食多了，蔬菜類的進食少了，不但增肥，還容易導致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產后想要瘦身的話，在適當的鍛煉同時還要有合理的飲食習慣。既要豐富自身飲食結構，合理均衡飲食，與此同時，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內堆積脂肪。產后減肥要注意什么?
產后減肥不宜進行過早，婦女減肥一般在產后8周以后，因為在產后8周左右的時間，產婦的身體已經完全復原了。有些在懷孕的時候，由于營養過剩或運動過少的婦女這個時候可以適當地進行一些運動，來燃燒體內多余的脂肪，減輕體重了。
有些哺乳期的婦女想通過節食來減輕體重，這種做法是非常錯誤的，因為在哺乳期孩子要吃奶，如果一味地節食，造成母乳中的營養成分減少，對于依靠母乳喂養的孩子，得不到充分地營養，對孩子的生長發育造成一定的影響。
在哺乳期減肥可以進行一些適當的運動，比如做一些減肥體操，每次的運動量不要過多，運動的時間不要過長，還可以進行一些散步，騎自行車等運動，這些運動都是有氧運動，能夠很好地燃燒脂肪，并且對小孩的哺乳不會造成影響。
哺乳期在減肥的時候，一定要注意避免劇烈運動，因為劇烈運動屬于無氧運動，由于劇烈的運動，造成體內氧氣供應不足，產生的乳酸增多，乳酸會分泌到乳汁中，所以在哺乳期盡量進行一些有氧運動，在運動后，休息一會兒再給小孩喂奶。
哺乳期的婦女在通過運動來減輕體重的同時要特別注意補充體內的水分，因為運動會丟失水分，如果不及時補充水分，體內的水分不足，對乳汁的分泌會造成一定的影響。
哺乳期婦女在進行減肥運動的時候，還要注意全面補充營養，因為減肥會燃燒體內的脂肪，分解體內的蛋白質，所以在進行減肥運動的同時要加強營養，多食用一些富含蛋白質的食物，如魚，瘦肉等，另外還要注意體內維生素和其他元素的補給。
