新媽產后瘦身 你需注意的事
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-25
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孕婦生完寶寶以后雖然體重會下降，但是那只是減少了胎兒的重量，身上的肉依然在或者更多。想要懷孕后恢復到以前完美的身材，下面推薦的五種產后減肥方法您不能錯過了，一起看看吧!
1.灌水大法
灌水大法是減肥界不可撼動的真理，一旦造成了產后肥胖，想要恢復到以往的好身材，那就試試“灌水大法”，多喝水多排毒。
2.多動臀部有益處
坐月子天天坐在床上，不想屁股變得更加大，那就多運動運動臀部，可以參考各種關于臀部的運動，但是切記不要太過激烈。
3.挺腰直身端坐
這招不僅僅只適用于孕婦，即使是普通的人群也可以這么瘦身，保持良好的坐姿，挺直腰桿坐端正，堅持一小時相當于大量運動，就看堅不堅持的下去!
4. 仰臥起坐
產后做仰臥起坐，當然要生完孩子75天以后才能實施，因為在此之前要養好虛弱的身子。另外，做仰臥起坐的時候動作不能太劇烈，要緩和一點。
5.樹莓一碗消除腹脹
樹莓纖維素含量高，能夠很好的預防便秘等癥狀，另外每天吃一碗樹莓促進消化之余還能幫助減少脂肪的生成。產后瘦身 你需注意的事
1. 不要太早開始節食
你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六周的產后檢查完畢后，再開始注意你的熱量攝入和運動。如果你是母乳喂養的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個月大，你再開始試著減肥。
產后太早開始節食會妨礙你身體的恢復，并且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外，如果你母乳喂養，節食還會影響你的奶水供應。
2. 對減掉的重量現實點吧
記住，你不一定會恢復到和產前的體重或體型一模一樣。對于許多女性來說，懷孕造成了永久的變化，比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點，你可能需要調整一下你的目標啦。3. 加強鍛煉
沒有“神丹妙藥”幫你減肥：一個健康的食譜加上有規律的鍛煉，是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉，也是同樣重要的。
一旦你準備好開始減肥，就少吃一點，多做運動吧，即使你只是圍著嬰兒手推車快走。
4. 慢慢減肥
不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應能量、保持情緒平穩。
如果你是母乳喂養，你每天最少需要1800卡里路來“滋養”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來——減肥太快會導致你的奶水供應減少。
太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪里，并進入血液、然后進入你的奶水里。(流進血液里的毒素包括重金屬鉛、汞等環境污染物，多氯聯苯、二惡英、有機溶劑等持久性有機污染物。)
